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李成才 | 17-01-18 0 0 举报
老年人适当多做户外活动,在增加身体活动量、维持健康体重的同时,还可接受充足紫外线照射,有利于体内维生素D合成,预防或推迟骨质疏松症的发生。根据老年人的生理特点,老年人适合耐力性项目,如步行、慢跑、游泳、跳舞、太极拳、打乒乓球、打门球和保龄球等。老年人运动动作要简单、舒缓,运动强度、幅度不能太大,避免有危险性的项目和动作;尽可能选择多种运动项目和能活动全身的项目,使全身各关节、肌肉群和身体多个部位受到锻炼;老年人的运动方式应自然、简便,不宜做负重憋气、过分用力、头部旋 转摇晃的运动,尤其对有动脉硬化和高血压的老年人,更应避免。

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