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孕期要怎么运动呢?

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孕期要怎么运动呢?

孕期要怎么运动呢?

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全部答案

    2018-06-21 16:39:03
  • (1)到处走走:到处走走也可以说就是散步,散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制,可以自由进行。
    益处分析:在到处走的过程中,可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助,还可以变换心情,消除烦躁和郁闷。
    (2) 踝关节运动:孕妇坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
    益处分析:通过踝关节的活动。可促进血液循环,并增强脚部肌肉。

    张俭广

    2018-06-21 16:39:03

  • 2018-06-21 16:25:03
  • (1) 足尖运动:孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。
    益处分析:通过足尖运动。可促进血液循环,并增强脚部肌肉。
    (2)练习盘腿坐:早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。益处分析:此活动通过伸展肌肉,可达到松弛腰关节。
    

    ps娘們的诱...

    2018-06-21 16:25:03

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