降压操怎么做？

降压操，舒筋又健骨擦颈甩臂降压操把擦颈、甩臂与摆腿、踏步有机地结合起来，久练可防治高血压病，减轻高血压病患者头晕头痛、心烦失眠等症状。1. 擦颈预备姿势：自然站立，两脚分开与肩等宽，两臂自然下垂于体侧。做法：两臂屈肘，上移于肩部，首先用两手掌轻轻拍打肩部1分钟，再将两手掌贴后颈部，两手形成“八”字形，并沿着“八”字的延长线来回擦颈，共擦100个来回。2. 甩臂预备姿势:自然站立，全身放松，两脚分开...

降压操，舒筋又健骨擦颈甩臂降压操把擦颈、甩臂与摆腿、踏步有机地结合起来，久练可防治高血压病，减轻高血压病患者头晕头痛、心烦失眠等症状。1. 擦颈预备姿势：自然站立，两脚分开与肩等宽，两臂自然下垂于体侧。做法：两臂屈肘，上移于肩部，首先用两手掌轻轻拍打肩部1分钟，再将两手掌贴后颈部，两手形成“八”字形，并沿着“八”字的延长线来回擦颈，共擦100个来回。2. 甩臂预备姿势:自然站立，全身放松，两脚分开与肩等宽，两臂自然下垂于体侧，掌心向内。做法:两膝微屈，身体重心下移，两臂伸直前后用力来回摆动，前摆时两臂和身体纵轴的夹角不超过60度，后摆时不超过30度，一般每次摆动200〜500次，以身体发热、温暖、微出汗为佳。3. 摆腿预备姿势：面墙而立，两手扶墙。做法：以髋关节为轴，左腿前后摆动150次（前后摆动30度~ 45度），右腿前后摆动150次。4. 踏步预备姿势：自然站立，身体放松。做法：原地匀速踏步，两臂的摆动与两脚的起落协调一致，呼吸平稳，每次5 ~ 10分钟。