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孕期可以做运动吗?
女性怀孕后,其生理上会发生一系列变化,内脏器官负担加重, 活动不便,极容易引起疲劳,常常出现喜静厌动的慵懒现象,尤其 是在孕早期,往往坐下就不愿起身。许多准妈妈站着想坐着,坐着 想靠着,靠着想躺着,躺下就不愿意起来。长此以往,准妈妈的新 陈代谢将会减弱,抵抗力下降,体质会一天天变差。 准妈妈在怀孕期间适当运动能 够促进血液循环,提高血液中的氧 含量,增强准妈妈的心脏和肺功能, ...
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女性怀孕后,其生理上会发生一系列变化,内脏器官负担加重, 活动不便,极容易引起疲劳,常常出现喜静厌动的慵懒现象,尤其 是在孕早期,往往坐下就不愿起身。许多准妈妈站着想坐着,坐着 想靠着,靠着想躺着,躺下就不愿意起来。长此以往,准妈妈的新 陈代谢将会减弱,抵抗力下降,体质会一天天变差。 准妈妈在怀孕期间适当运动能 够促进血液循环,提高血液中的氧 含量,增强准妈妈的心脏和肺功能, 消除身体的疲劳和不适,使准妈妈 可以储备更好的能量以备分娩。而 且运动还可以促进母体及胎宝宝的 新陈代谢,适当的、合理的运动能 促进准妈妈的消化、吸收功能,可 以给胎宝宝提供充足的营养,既增 强了准妈妈的体质,又使胎宝宝的 免疫力有所增强。 准妈妈无论在哪个时期进行运 动,在运动过程中都要注意自我控 制,随时观察自己的脉搏、体温,如果出现头晕、气短、宫缩频率 增加、某个部位疼痛、阴道突然有血丝或大量流血,要马上停止运 动,如果症状不能缓解,要尽快去医院检查。 孕期的前3个月做运动一定要小心,很多准妈妈以为这个时候 刚刚怀孕,肚子也不大,自认为可以做剧烈运动。但事实上这个时候胚胎在子宫里还没有牢固地“安营扎寨”,剧烈的运动很容易导致 流产,因此这个阶段最好不要进行剧烈运动。至于孕期适宜做哪些 有氧运动,那就要根据自己的喜好和体质来决定。比如准妈妈可以 散散步、做简单的韵律舞、打打太极拳等,这些有节奏性的有氧运 动可以每天定时做一两项。此外,做些简单的家务也是不错的选择。 锻炼时的运动量以运动时心跳每分钟不超过13次为宜,在运 动后1分钟内,能恢复到锻炼前的心率为限。 运动对准妈妈来说好处可谓多多,但并不是每个准妈妈都适合 运动的。以下人群在怀孕期间不宜做运动锻炼: 有过先兆流产、先兆早产、死胎史、双胎史、羊水过多、前 置胎盘、阴道流血、腹部韧带松弛、子宫颈可能提前开口的准妈妈, 都不宜做运动锻炼。 如果准妈妈患有心脏病,或是肾脏泌尿系统的疾病,或是曾 经有过流产史,也不适于做孕期运动。 患有妊娠高血压患者,由于血压不稳定,也不适于运动。 怀了双胞胎的准妈妈也要小心为妙,不宜随意运动。
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