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Dixon飞 | 17-03-02 7 0 举报
将杠铃或能量包扛在肩膀上,用力向下拉,或双手各抓一只哑铃, 放在身体两侧,双臂下垂(初学者可以先不拿重物,然后循序渐进地 增加)。双脚打开,与臀同宽。弯曲膝盖,完成深蹲。然后,脚踩、膝 盖和臀部用力,跳起。全脚掌落地,稳定后,继续练习。技巧每一跳都尽力去做——不要敷衍了事。该练习会给快缩肌纤维, 尤其是其中较大的运动单位,提供神经能量。经常练习,可以帮助你 产生更大的能量,提升跑步表现。

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