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重量训练怎么做呢?

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重量训练怎么做呢?

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    2019-05-24 16:59:57
  • 重量训练法通常采用1一 3RM的负重量,即使出浑身解数也只能完成一至三次练习的重量进行训练。由于采用的负重量很大,做动作的次数和练习组数较少,组间间歇比较短,一般是十五至二十秒钟左右,因而训练中的耗氧量和体力消耗都很大。大重量训练法用公式表达,为: (1-3RM 15"一20")X3-4。就是说,采用只能做一至三次动作的负重量(RM为同这些动作次数所构成的实质运动量的关系)进行练习,练完(一组)休息十五至二十秒钟(15"一20"),共做三至四组(X3一4)。由于这种训练超出了平时惯用的8一12RM的重量,并接近了做该动作的极限负重量,加之组间间歇短、密度小、强度大,因而练习中肌细胞要付出很大的承受力,很快会出现肌紧张,甚至痉挛,从而产生突破生理常态的动力作用,促使肌肉迅速增长。

    Qccccc...

    2019-05-24 16:59:57

  • 2019-04-30 12:15:29
  • 我最近也在健身,主要上的都是一些有氧课程。训练一下身体的柔韧度。我建议你可以找个私教,他们比较专业,他会根据你个人的情况,给你指定一套适合你的训练方法。你可以按照他给你的方法去练习,效果会更好! 也可以避免不必要的肌肉拉伤!

    山西吉豪4S...

    2019-04-30 12:15:29

  • 2019-04-29 09:45:09
  • 重量训练是把有氧运动及重量运动搭配实施,以强化附着于骨骼上的骨骼肌和支配心脏、肺及消化功能的内脏肌,从而匀称地强化全身各部位功能、满足健康身体的运动。

    愤怒的绵羊m...

    2019-04-29 09:45:09

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