你好，推荐几个淡斑的水果蔬菜参考：
第一种：胡萝卜
　　胡萝卜中含有丰富的维生素A，而这种营养物质能够帮助我们增加皮肤的弹性，如果经常使用的话，能让我们的年龄看上去年轻很多。而且我们也可以把胡萝卜榨成汁，然后每天早晚护肤的时候可以拍上胡萝卜汁，是可以淡斑的，相信只要经常使用的话，斑会很快的消减的。
  
　　第二种：西红柿
　　西红柿有美白的功效，也能够祛斑，我们可以把西红柿捣成泥状，糊在脸上，这样不仅可以去角质，而且还能美白，我们也可以涂在我们的斑处，时间长了也就能消退了。
　　第三种：柠檬汁
　　柠檬是女人最好的美容产品，因为柠檬中含有丰富的营养物质，每天早上喝一点柠檬汁，可以帮助我们排出体内的毒素，让我们的身体的新陈代谢增加的快一点。
  而且柠檬还可以防止我们的血管发生硬化，帮助我们淡掉脸上的斑。
　　第四种：黑木耳
　　黑木耳虽然是黑色的食品，但是是所有的食品中对身体特别好的东西。因为黑木耳中含有丰富的营养物质，经常食用能够祛斑而且还能抗氧化，而且还有美白的功效。所以经常使用黑木耳是非常好的食品。
  
　　想要淡斑不是一天两天的事情，要坚持的祛斑，这样的效果才是最好的。只要我们经常吃以上这些食物，相信过不了多久，我们的皮肤也就变得白皙光嫩了。
    第五种：丝瓜加蜂蜜，祛斑更彻底
丝瓜晒干，研为细未，每晚用水调涂面，次晨用温水洗去。
  若用蜂蜜调涂，还可去面部皱纹。丝瓜中含有多种维生素、蛋白质、碳水化合物和抗环血酸，有较强的漂白效果，尤其是磷、钙、铁的含量比较丰富，还含有木糖胶和植物黏液等，这些物质对皮肤都有保健作用。长期使用，可改善皮肤细腻白度。注意：加蜂蜜后不宜过夜，二十分钟后清洗。
  
    第六种：柠檬和黄瓜
洗净后，抹上几层柠檬汁和黄瓜汁，保持40-50分钟，然后洗掉，再涂护肤霜，增白效果明显。
    第七种：柠檬汁加奶
油性或中性皮肤的人，定期用柠檬汁加牛奶来洗脸，能增白皮肤。
    第八种：绿叶面膜
绿叶面膜是将香芹菜的绿叶切成碎末，同一杯酸奶混合，放2-3小时。
  一天2-3次把糊状物抹在脸上。
    第九种：茄子祛斑法
茄子1个，切片取汁摩擦局部，1日3次，15天见效。茄子是日常生活中常见蔬菜，用它来祛除色斑非常方便。茄子含有维生素P，可软化微细血管。同时也含有维生素C，可抑制酪氨酸酶，阻止黑色素的合成，对皮肤有增白的作用,可做日常使用。
  
    第十种：奶麦去斑面膜
用消毒面球蘸鲜牛奶(不经熬煮)或酸奶搽试脸部，待牛奶干后在搽试2-3遍，最后用清水清洗干净。每天早晚进行，连续使用1-2周。还可以用酸奶2勺(约30毫克)，加入1勺(约10克)燕麦片，调均后敷于脸部，20分钟后用温水洗净。
  此法可用于油性皮肤。(注意水温不可太热不然酸奶的味道就很浓烈了。)
    十一种：杏仁祛斑
杏仁5钱，研成细粉，用鸡蛋清调匀，每晚睡前涂面部，次日清晨用温水洗去，一日一次，10～15日有效，不宜复发。杏仁有“除肺热，治上焦风燥”的作用，且可泽肌肤;牛乳甘寒，解热毒，润皮肤;洁面增白，去除油腻。
  
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