爱问 爱问共享资料 爱问分类
首页 >
医疗健康
肿瘤科
白天犯困是什么原因

失眠问题怎么解决?

白天老是犯困,晚上就睡不着
cj5227_cpm_461 | 2006-11-08 14:08:41 标签: 失眠

好评回答

2006-11-08 14:11:04
孤高的魔咒 |2006-11-08 14:11:04 187 92 评论
      怎样睡个安稳觉

——世界睡眠日关注失眠症
北京安定临床心理科 姜长青
通常,人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠,但实际个体差异相当大。有的人可能睡够4~6个小时就能满足生理需要,健康人群中大约有10%属于这种情况,15%的人睡眠超过8个小时甚至更多,总人口的平均睡眠时间大约为7。
  5个小时。
  有些人睡眠时间不长,但一觉醒来感到舒适满足,另一些人睡眠时间虽然不短,但不是多梦,就是易醒,睡了一夜总觉得没有睡醒,困倦异常。所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时,应同时考虑睡眠时间和睡眠质量。
  睡眠分期与节律
  睡眠共分5期,每晚8小时的睡眠中,每90分钟左右各个睡眠期循环一次。
  其中前四期为非快速眼动睡眠(NREM)或称慢波睡眠(SWS),最后一期为快速眼动睡眠(REM)。
  SWS是从朦胧入睡开始,随后睡眠逐渐加深,一直到熟睡的整个过程。此期脑电呈慢波,眼球没有活动,故称非快速眼动睡眠。按睡眠时的脑电图模式,此期又分为4期。
  
  入睡期:是清醒和睡眠之间的转换期,人很容易醒来,约占睡眠总时间的10%。
  浅睡期:此期容易觉醒,入睡困...

查看全部>>

      怎样睡个安稳觉

——世界睡眠日关注失眠症
北京安定临床心理科 姜长青
通常,人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠,但实际个体差异相当大。有的人可能睡够4~6个小时就能满足生理需要,健康人群中大约有10%属于这种情况,15%的人睡眠超过8个小时甚至更多,总人口的平均睡眠时间大约为7。
  5个小时。
  有些人睡眠时间不长,但一觉醒来感到舒适满足,另一些人睡眠时间虽然不短,但不是多梦,就是易醒,睡了一夜总觉得没有睡醒,困倦异常。所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时,应同时考虑睡眠时间和睡眠质量。
  睡眠分期与节律
  睡眠共分5期,每晚8小时的睡眠中,每90分钟左右各个睡眠期循环一次。
  其中前四期为非快速眼动睡眠(NREM)或称慢波睡眠(SWS),最后一期为快速眼动睡眠(REM)。
  SWS是从朦胧入睡开始,随后睡眠逐渐加深,一直到熟睡的整个过程。此期脑电呈慢波,眼球没有活动,故称非快速眼动睡眠。按睡眠时的脑电图模式,此期又分为4期。
  
  入睡期:是清醒和睡眠之间的转换期,人很容易醒来,约占睡眠总时间的10%。
  浅睡期:此期容易觉醒,入睡困难者,常自行惊醒,约占整个睡眠期的50%。
  中睡期:此期意识消失,不易觉醒,在每个睡眠周期约延续1小时左右。
  深睡期:此期睡眠深,觉醒相当困难,在每个睡眠周期中约持续30分钟,然后进入快速眼动睡眠。
  
  在整个睡眠周期中,SWS与REM有规律地交替出现,两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期。每个周期历时70~90分钟,入睡后必须先经过SWS阶段,才能进入REM。
  睡眠剥夺实验
  睡眠剥夺实验,实际上是一种特殊的人为失眠。了解睡眠对人体产生的不良影响,包括心理的和生理的机能紊乱,有助于临床上认识睡眠不足的后果。
  
  有这样一个真实故事:国外有一位生物学家,因为一向睡得比较少,所以他认为睡眠并非人体的生理需要,只是人的一种习惯。为了证明自己的看法正确,他设计了一个实验,让自己为研究对象,让几位助手严密地监视他,不让他睡觉,也不让他打盹。他想睡的时候就立即提醒他。
  实验进行了10个昼夜。这位生物学家坚持了240个小时不睡觉。在体验中,虽然没有发现身体出现什么疾病,但他的精神状态却发生了显著变化。注意力变得很难集中,脾气变得非常暴躁。实验结果有力地说明,如果一个人没有睡眠,身心健康会受到严重影响。
  进一步的实验是选择性睡眠剥夺。
  观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时,立即将其唤醒,就可以选择性地终止REM。剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应,受试者或许会出现轻微的焦虑不安、急躁、易激惹等表现,但当剥夺时间较长时,有出现幻觉和恐怖感的报道。
  怎样判断失眠症
  失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况。
  在失眠者中,以入睡困难最为常见,其次是睡眠表浅和早醒,有些表现为睡眠感觉缺乏,通常以上情况并存。
  失眠持续的时间有重要的诊断意义。仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象,诊断不宜扩大化。以下是确诊失眠症的具体标准,供参考:
  1。几乎以失眠为惟一的症状,包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒,或醒后不易入睡,醒后感到不适,疲乏或白天困倦。
  
  2。具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。
  3。失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降,或妨碍社会功能。
  4。上述睡眠障碍每周至少发生3次,并持续1个月以上。
  5。不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。
  失眠症与安眠药
  安眠药的使用是极为广泛和随便的,目前这种倾向有增加的趋势。
  
  对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明,药物睡眠不同于生理睡眠,其中突出的是REM的比例显著减少。安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间,实际上却使患者长期处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态,而REM对人体来说是SWS所不能取代的。
  安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况,服药后虽然整夜入睡,但REM严重不足,因而早晨醒来仍然昏昏沉沉,好像没有睡够。对于通常的失眠症患者来说,安眠药虽有助于睡眠,但不应常规使用,使用期最好不要超过21~28天,并选择半衰期较短的药或间断给药(每周2~4次),以减轻白天的镇静作用。
  
  长期使用安眠药会使机体产生依赖性。药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品,就会产生戒断症状,在安眠药物中以速可眠、眠尔通、安眠酮等产生的药物依赖性较为严重,尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果。为此,临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症,重新评价安眠药的作用,慎重使用安眠药。
  
  失眠症的心理与行为干预
  治疗失眠症首先应强调睡眠卫生,特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决,具体方法有以下几点:
1。保持有规律的作息制度,准时上床和起床,白天不午睡(包括节假日)。
  2。睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。
  
  3。停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质,如咖啡、浓茶、酒精等。
  4。定时进食,晚餐不宜过饱。
  5。避免入睡前阅读带刺激性书刊。
  6。在入睡前做放松活动,如按摩、推拿、静坐等。
  7。卧室内环境要舒适,温度适宜,避免噪音、亮光。
  
  8。如卧床20分钟不能入睡,应起床,等想睡时再睡。
  9。早晨起床后要坚持体育锻炼。
  失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧,当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡,同时害怕失眠,造成内心冲突,由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然,采取能睡多少就睡多少的态度。
  
  特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术、认知-行为治疗等疗法,具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行。
资料来自: 。
0/300

其他答案(共4个回答)

    2006-11-08 22:43:33
  •   一、不要补觉:如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
    
    二、不要养成赖床的习惯:你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看...

    查看全部>>

      一、不要补觉:如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
    二、不要养成赖床的习惯:你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。
      切记:不要做让自己激动的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。 三、睡觉之前要使心平静下来:有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。
      这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠。 四、睡前不喝咖啡不抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。
      此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。 五、睡前不饮酒:一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。
      长期下去对你的健康有百害而无一利。 六、睡前吃点东西:睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。 七、养成睡前停止思考的习惯:睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。
      倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法:1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的,这一练习可以在白天做,时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时,你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
       八、晚间散步:长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热(不是发烧),通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。 九、睡前做爱:对于许多人来说,睡前做爱可以使身体完全放松,也能提高睡眠的质量。
      
      如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。 十、睡前洗个热水澡:人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来。 。
    1079030844 | 2006-11-08 22:43:33 189 95 评论
    0/300
  • 2006-11-08 14:23:46
  •   有人一失眠就烦躁不安,以为自己得了什么大病。其实,引起失眠的原因很多,非持续性失眠往往与白天或睡前情绪过分兴奋、激动,服用中枢兴奋类药物、浓茶、咖啡,或疾病引起急慢性疼痛如头痛、牙痛、关节痛、手术或内脏疼痛等有关;但更多见的慢性失眠与中老年人的各种情绪障碍有关,以往这点并未引起广大医务人员的重视。
         临床上对睡眠障碍可分为三种常见类型:...

    查看全部>>

      有人一失眠就烦躁不安,以为自己得了什么大病。其实,引起失眠的原因很多,非持续性失眠往往与白天或睡前情绪过分兴奋、激动,服用中枢兴奋类药物、浓茶、咖啡,或疾病引起急慢性疼痛如头痛、牙痛、关节痛、手术或内脏疼痛等有关;但更多见的慢性失眠与中老年人的各种情绪障碍有关,以往这点并未引起广大医务人员的重视。
         临床上对睡眠障碍可分为三种常见类型:   一、焦虑性失眠   当现实生活中内、外环境发生的变化使患者无法客观面对和处理而产生的焦虑情绪时;当患者对健康、疾病产生恐惧心理,情感生活中受到挫折,工作、生活、经济上感到压力,人际关系紧张或受到重大生活事件的打击,或患者总在担心某些极少可能或根本不可能发生的危机即将到来,而自己又无法应付时,常易触发焦虑性失眠。
      入睡困难是最常见的一种表现,但是睡着后还是可以一觉睡到天亮。   二、抑郁性失眠   患者往往是由于无法摆脱的不愉快不能及时疏泄,长期压抑在心里而产生情绪低落、兴趣减退、疲乏无力、活动减少、自信心下降、消极悲观,严重的可产生厌世或轻生的想法等抑郁的表现。
      抑郁患者大多有严重的睡眠障碍,除入睡困难、多醒、彻夜难眠,早醒(往往半夜两三点钟醒来后很难再入睡)是较突出的表现,早期服用安眠药尚有助眠作用,但久之即使服用2片以上安眠药也只能睡3-4小时。   三、生物钟紊乱或睡眠因子缺乏   这些患者几年来甚至几十年来每晚只能睡4-5小时,但仍能胜任日常工作或家务,很少生病;某天从报刊杂志上看到“睡眠不足八小时属亚健康”报道后,产生担忧而就医,其实这些人睡眠质量还是不错的,大可不必担心,往往中午补充短暂的午睡还是可以保持充沛的精力。
         因此,解决失眠的正确方法是,首先判断自己属于哪一种类型的失眠。   睡姿:有心脏疾患的人,最好多右侧卧,免致心脏受到压迫而增加发病。患高血压常头痛者,应适当垫高枕位。肺系疾病患者,除了垫高枕位、背位外,还应经常改换卧姿,以利痰液排出。
      肝胆疾病患者,则常以左侧睡姿为宜,以减轻压迫性疼痛。四肢有疼痛者,应力避患侧受压而卧。孕妇常仰卧,可使母子均获舒适感。    睡时:睡眠的时间,一般应保持7小时左右,但仍应以个体差异而定。入睡快而睡眠深者,一般无梦或少梦,睡上5-6个小时,或者更少一点,即可恢复精力;入睡慢而睡眠浅者,常多噩梦,即使睡上10个小时,仍难精神爽快。
      对后者来说,应通过有效的治疗以改善睡眠质量。光靠延长睡眠时间来弥补是毫无意义的,也是有损健康的。   睡境:睡眠质量的高低,与所处的睡眠环境很有关系。在15℃-24℃气温中,能获得较好的睡眠,过冷或过热,常使人辗转难眠。另外,对新的睡眠环境不适应,更可能是因室内新地毯、新家具及室内装饰材料散出的异味所致。
      冬天关门闭窗后、吸烟留下的烟雾以及燃烧不全的煤气,也会令人睡眠不安。在高频电磁辐射不佳时,最好能测试一下这些辐射的强度,必要时可迁居避之。   科学睡眠才有利健康   摆床六不宜   床头不应放在窗下,主要因为床头在窗下,人睡眠时有不安全感。
      如果遇大风、雷雨天,这种感觉更是强烈,再说,窗子是通风的地方,人们在睡眠时稍有不慎就会感冒。   床头不宜设在卧室门或窗的通风处,客厅里的人一眼就能看见卧室的床,会使卧室缺乏宁静感,影响睡眠,人们在卧室里穿着睡衣来回走动,看上去也不雅观。   床的摆放不宜正对梳妆镜子,这主要是因夜晚人起来时,特别是睡眠中的人朦胧醒来时或恶梦惊醒时,在光线较暗的地方,会在猛一抬眼的刹那间看到镜中的自己或他人活动,容易受惊吓。
         床忌高低不平,现代人用弹簧垫的多,如果床垫质量不好,弹簧发生变形,就会影响健康。所以床垫选择也十分重要,睡变形的床垫上会使人的脊柱弯曲,睡久了就影响血液循环,使人疲劳容易生病。   床下不宜堆放杂物。床下往往是不太透气的阴暗处,放上杂物,容易受潮发霉或滋生细菌,另外平时也难清理,造成卫生死角,感觉上很不舒服。
          另外,从科学角度来分析,摆床时不宜东西朝向,这是因为地球本身具有地磁场,地磁场的方向是南北向(分南极和北极),磁场具有吸引铁、钴、镍的性质,人体内都含有这三种元素,尤其是血液中含有大量的铁,因此睡眠东西向会改变血液在体内的分布,尤其是大脑的血液分布,从而会引起失眠或做梦,影响睡眠质量。
       睡觉离墙壁远点   辐射可分为正辐射和负辐射。冬季人们在火炉、暖气旁采暖,这是利用热辐射。反之,人在靠近冰冷的墙壁或寒冷的物体时,会产生冷的感觉,这是冷辐射,或称之为负辐射作用的结果。   受到负辐射的作用之后,人体局部组织会出现血液循环障碍,神经肌肉活动缓慢且不灵活。
      全身反应可表现为血压升高、心跳加快、尿量增加。有心脑血管病、胃肠道疾病、关节炎的病人还可能诱发心肌梗死、脑溢血、胃出血、关节肿痛等。   因此,人们在睡觉时至少要离开墙壁50厘米以上。如果墙壁与室内温度相差5℃以上,墙壁潮湿甚至有小水珠形成,应在墙壁前放置木板或泡沫塑料板,以减轻负辐射,保护身体免受其害。
       被窝里的小气候   人的一生约有1/3以上的时间是在睡眠中度过的。睡眠的质量和时间除与住宅环境有关之外,还与被窝的“气候”相关。   现代医疗气象研究表明,寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜,在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子,但超过23℃就会蹬被子。
         能否迅速入睡与被窝温度关系密切。据研究,被窝温度在32℃-34℃时易入睡。被窝温度低,需要长时间用体温焐热,不仅耗费人体的热能,而且人的体表要经受一段时间的寒冷刺激而使大脑皮层兴奋,从而推迟入睡时间,或是造成睡眠不深。   被窝内相对湿度最好保持在50%-60%。
      由于人体睡眠时要排出汗液,因此,被褥要经常晾晒,以保持干燥。再就是气流。被窝内的气流应有一定的速度,这就要求被子不要四处透风,也不要捂得太严,更不可蒙头睡眠。被子以轻、暖、软为宜。 健康睡眠ABC   保持有规律的作息时间。尽量固定每天起床与睡觉的时间,尤其是起床时间。
      有规律地起床有助于晚上有规律地入睡,感到有睡意时要立即上床。避免睡前做运动。   远离刺激性的物质,这样能让你美美地睡个好觉。喝咖啡尽量在早上,晚上避免吃有刺激性的东西,如巧克力、含咖啡因的苏打水和茶,这些东西会延迟睡眠时间且不能保证睡眠质量。
         睡觉前避免房间里的灯光过亮,卧室里安装可以调节的灯有助于睡眠。   不要饿着肚子入睡。吃一些点心,但不要处于饱食的状态。   床只作睡觉之用。不要在床上看电视、玩电脑或看书,做这些事情会影响睡眠。如果一定要在睡前阅读些东西,开一盏15瓦的灯足矣。
       如此睡觉不利健康   饭后立即睡觉 吃完饭后,大量食物在胃里,为了更好地消化吸收,人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的,所以大脑的血容量就会减少,血压也随之下降,如在这时睡觉,很容易因脑供血不足而发生中风。所以吃完饭后应先活动活动再睡觉,以免中风的发生。
         坐着睡觉 坐着睡可以使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。尤其是老年人,心肌功能较差,就更应该注意别坐着睡觉。   醒后马上起床 刚刚睡醒觉得心跳比较慢,全身的供血量也比较少,心脑血管就会相对收缩。
      如果马上起床,使得心脑血管迅速扩张,大脑兴奋性也加强,这样很容易出现脑出血。所以,醒后应在床上养神三五分钟再起床。老人及有心脑血管疾病的人更应注意这点。    戴表睡觉 有人喜欢戴着手表睡觉,这不仅会缩短手表的使用寿命,更不利于健康。因为人入睡后血流速度减慢,戴表睡觉使腕部的血液循环不畅。
      如果戴的是夜光表,还有辐射的影响,辐射量虽微,但长时间的积累可导致不良后果。   戴假牙睡觉 个别牙缺失而作假牙修复者,为防止假牙脱落掉入食管或气管,睡觉时以不戴为好。装了全口假牙的人,在形成习惯之前,可以戴着假牙睡觉,以加快习惯过程。使用习惯后,就应在临睡前摘下假牙,将其浸泡在清洗液或冷水中,早上漱口后,再放入口腔。
         手机放枕边睡觉 有的人为了通话方便,晚上睡觉时将手机放在枕头边。手机在开启和使用过程中,会有大量不同波长和频率的电磁波释放出来,形成一种电子雾,影响人的神经系统等器官组织的生理功能。国外学者的研究还表明,手机辐射能诱发细胞癌变。   戴乳罩睡觉 调查显示,戴乳罩睡觉易致乳腺癌。
      其原因是长时间戴乳罩会影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通,不能及时清除体内有害物质,久而久之就会使正常乳腺细胞癌变。   带妆睡觉 有些女性,尤其是青年女性,她们常常睡觉时也不卸妆。带着残妆睡觉,化妆品会堵塞肌肤毛孔,造成汗液分泌障碍,妨碍细胞呼吸,长此以往会诱发粉刺,损伤容颜。
      所以,睡前卸妆洗脸很有必要。及时清除残妆对颜面的刺激,让肌肤得到充分呼吸,不仅可保持皮肤润泽,还有助于早入梦乡。 。
  • 2006-11-08 14:13:02
  • 你这是神经衰弱。应坚持锻炼身体。
    成成 | 2006-11-08 14:13:02 156 100 评论
    0/300
  • 2006-11-08 14:12:53
  • 控制自己晚上要睡觉即使睡不着也要控制自己闭眼睛.几天以后就好啦!我估计你是前几天晚忙什么事把时差弄叉了!这只代表本人关点啊!不过可以试试地!嘿嘿
    小破孩 | 2006-11-08 14:12:53 173 98 评论
    0/300

类似病状

换一换
  • 失眠相关知识

  • 预防
  • 治疗
  • 症状
医疗健康 肿瘤科

相关资料

热点检索
确定举报此问题
举报原因(必选):
报告,这不是个问题
报告原因(必选):
返回
顶部