怎么样才能预防肥胖症

肥胖应以预防为主，治疗为辅，应使人们认识到其危险性而尽可能地使体重维持在正常范围内。预防肥胖症应从儿童时期开始。目前，将肥胖理解为“病理环境中的正常生理过程”，肥胖患病率增加的主要原因是环境，而不是代谢缺陷的“病理”影响或者个体基因的突变。由于遗体因素是不可改变的，因此，必须通过调控生活方式即合理的饮食及适宜的体力活动，来控制体重的上升。基于这种新观念，各国政府都致力于推广健康的生活方式以及普遍的...

肥胖应以预防为主，治疗为辅，应使人们认识到其危险性而尽可能地使体重维持在正常范围内。预防肥胖症应从儿童时期开始。目前，将肥胖理解为“病理环境中的正常生理过程”，肥胖患病率增加的主要原因是环境，而不是代谢缺陷的“病理”影响或者个体基因的突变。由于遗体因素是不可改变的，因此，必须通过调控生活方式即合理的饮食及适宜的体力活动，来控制体重的上升。基于这种新观念，各国政府都致力于推广健康的生活方式以及普遍的预防计划。

少吃多运动!千古不变的真理哦!

只要不再胖就行了，不要刻意去减肥，多吃蔬菜，少吃油脂类食物，长距离走，能预防肥胖

加强运动：经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，
能增强体质，使体形健美

高蛋白饮食 这种饮食只能是暂时计划，长期高蛋白饮食对健康不利。因为用富含蛋白质的食品代替碳水化合物的一个明显问题便是能量不足——这对需要工作的人或运动员来说尤为明显。碳水化合物和脂肪对蛋白质有保护作用，当两者提供足够热量时，蛋白质才能用于体内组织的合成，否则蛋白质将被用于满足人体热量需要而被消耗掉。

　　单纯蛋白质过高会增加肝、肾的负担。另外，碳水化合物过低的饮食还会引起酮症酸中毒，出现乏力...

高蛋白饮食 这种饮食只能是暂时计划，长期高蛋白饮食对健康不利。因为用富含蛋白质的食品代替碳水化合物的一个明显问题便是能量不足——这对需要工作的人或运动员来说尤为明显。碳水化合物和脂肪对蛋白质有保护作用，当两者提供足够热量时，蛋白质才能用于体内组织的合成，否则蛋白质将被用于满足人体热量需要而被消耗掉。

　　单纯蛋白质过高会增加肝、肾的负担。另外，碳水化合物过低的饮食还会引起酮症酸中毒，出现乏力、头晕、恶心以及皮肤干燥等脱水表现。

　　高纤维、低热量饮食 作为食品的一种成分，纤维不能被身体所吸收，它不能提供热量或提供的热量极低，因此谷制品、蔬菜、豆类和水果等高纤维食品被列入了减肥食品名单。但是，医生并不推荐含有大量纤维的食品。如果一天内吃下50—60克纤维，食物便会过快地通过消化道，以至维生素、矿物质等营养素得不到充分的吸收。过多的纤维需要吸收过多的水分，如水分不足就会引起便秘或腹胀。因此，营养学家建议：每天适当食用纤维25—30克，保持每天摄入热量不低于基础消耗量。

　　神奇食品 曾经流行所谓的“葡萄柚饮食”、“全能水果饮食”等神奇食品，由于是单独一种食品或单独一组食品构成的饮食，它不可能提供健康所需的所有营养素。长期以这种神奇食品为主，极易危害身体健康。经证实，大多数人对这类饮食很难坚持下去；同时，短时的效用只会引起体重的反弹。

　　禁食 禁食曾被吹捧为快速减肥的一种战术，但是禁食和低热量饮食一样，使身体处于只出不进的状态，而且减去的主要是水和肌肉，恢复正常饮食后很容易反弹，还会引起疲劳和头晕等能量缺乏的表现。另外，有人错误地认为禁食可以清洁消化系统，其实不然，体内没有碳水化合物可利用时，会产生一种叫酮的化学物质，可引起酮症酸中毒。

　　当时髦的种种减肥方法在我们面前褪去神秘的面纱之后，那就应该认识——科学减肥：健康生活

：科学减肥可归纳为两句话：少吃多动，预防并发症。肥胖是一种临床疾病，需要专业临床医师的正确诊断和合理治疗。一般情况下，当体重减轻5—10千克，肥胖的症状就会消失，大多数危险因素可得到纠正。

　　其实，肥胖者真正关心的应是自己的感觉，减重以后患者能感觉到自己体形更健美、行动更敏捷，与超重有关的症状也减少，这些都是判断减重计划和治疗方案是否有效果的最重要指标。我们不一定要去掉所有多余的体重，也无须为了改善症状而将体重降到某个范围

    要想预防肥胖，那么，最主要的还是要搞清楚造成现在肥胖的原因，有针对性的去预防和治疗。
    1，单纯性的肥胖：主要是因为不正确的生活规律、不科学的饮食习惯、不足够的运动量等多因素随着时间的推移造成的脂肪生理性的堆积。 
    最好的方法是：
        饮食上注意碳氢氧的摄取，早餐必吃，晚餐少吃，零嘴不吃等
        运动上要刻意的要求自己持之以恒的跑步和爬山或者健身...

    要想预防肥胖，那么，最主要的还是要搞清楚造成现在肥胖的原因，有针对性的去预防和治疗。
    1，单纯性的肥胖：主要是因为不正确的生活规律、不科学的饮食习惯、不足够的运动量等多因素随着时间的推移造成的脂肪生理性的堆积。 
    最好的方法是：
        饮食上注意碳氢氧的摄取，早餐必吃，晚餐少吃，零嘴不吃等
        运动上要刻意的要求自己持之以恒的跑步和爬山或者健身运动
        生活上注意起居习惯，及时如睡和早起，饭后别坐或者卧等
   2，病理性的肥胖：这主要还是内分泌紊乱造成的，当然要结合科学的减肥方法来做了，预防只需跟以上的一致就可以了。
   3，遗传性的肥胖：主要还是有家族史的，预防的方法基本相同。

肥胖症是新陈代谢障碍,须综合治理.