不知道你想要什么样的教程，是书还是光盘。 书我不知道有什么比较好的。光盘市场上有好多卖的。大部分光盘我没看过，不知道系统性如何。 如果你要完整、系统的训练方法的话，可以看《张卫平教你打篮球》，里面专门有一集是《中锋篇》，另外球感练习、投篮、篮板球等基础的训练方法也都有专门讲解。
优点是很全面而且有系统，缺点是有一些技术动作比较过时。 其他的光盘，你可以问你的同学，看他们有没有人看过，或者知道比较好的。 为了避免那些过时的战术技术动作影响，你可以同时看NBA里那些中锋是怎么打球的。最典型的是姚明，沙克，和骑士的大Z。
似乎也有以NBA中锋为例子的中锋教程，但我不知道是否全面。其他大部分中锋，要不是中锋-大前锋摇摆人，要不是篮领苦力。CBA不推荐看，因为大部分CBA球员接受的训练跟张卫平差不多。 另外，如果你家附近有公共篮球场，你可以去看看早上那里有没有比较厉害的老头，比如说某个专业队的退役中锋什么的。
向他们请教，跟他们一起打的时候多干点抢篮板、掩护等苦力活，他们肯定愿意教你。 不知道这些是否能回答你的问题，如果有什么错误或遗漏之处请通过发信息或留评论帮我指出，我会补充、修改我的答案。另外，我打了三年球（业余爱好者），也是打中锋-大前锋的位置。
如果有什么心得可以相互切磋。
答：不用买，优酷、土豆上很多瑜伽教程，照着做就行。希望我的回答对你有帮助，可以点击右下方“有用”哦，谢谢！详情>>
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答：1891年，美国人奈•史密斯在马萨诸塞州 一所基督教青年会国际训练学校任教。学校体 育系主任卢瑟•古利克为贯彻冬季体育课教学 大纲，委托奈•史密斯设计一项室内集...详情>>
