白开水、矿泉水、广东凉茶等。以白开水为最适宜。最好不喝碳酸饮料。 如果天热时，喝些凉茶或温茶叶水也较适宜。
首先要判断你的运动情况。 如果运动量很小，时间也不长，没怎么出汗，一般的矿泉水就可以了。 如果出汗较多，建议使用运动饮料。 （可以通过运动前、后体重差得到运动时出汗量，有条件的话可以试试） 运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。
运动饮料具备以下基本特点： （1）一定的糖含量：由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90％以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。
（2）适量的电解质：运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。
（3）无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质；此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。 最后要注意的是，运动饮料其实可以算是一种功能性饮料，不运动的时候最好不要经常饮用。
有高血压或者其他一些心血管病的人最好也不要使用，运动饮料内的电解质可能会加重此类人的心血管负担。
喝运动饮料最好！ 防止运动性脱水的关键就是要及时补充水分，是机体水分大到平衡。由于运动时脱水主要是大量汗液丢失所致，丢失水分的同时还丢失了一定的电解质，因此补水或纠正脱水的同时应适量的补充无机盐。运动饮料就是在此基础上研制的能够迅速补充水分,电解质和能量，维持和促进体液平衡，促进恢复，提高运动能量的饮品。
喝白开水最好，别喝些乱七八糟的饮料。
因为运动后,体内会积聚大量的乳酸,肌酸等酸性代谢产物,引起肌肉酸痛等不适反应,所以,以喝可以起到中和作用的碱性饮料为好.
脉动!
