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怎样进入深睡眠,寻求最简单实用的方法

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    2006-10-15 15:02:34
  • 每天深呼吸5次,坚持1个月,既可.

    珠珠

    2006-10-15 15:02:34

  • 2006-10-15 14:49:19
  • 要想睡得好,晚上不能吃太饱;要想睡得好,白天要快乐;要想睡得好,一定要在晚上十点前上床睡觉,保证最佳睡眠时间内休息,因为人们的熟睡时间是在大约夜间11点----凌晨2点时间内,错过去了就很难睡熟!!!!!切记!!!!!!!还要养成良好的睡眠习惯,作到有规律,作息时间不能紊乱!!!!!要想睡得好,环境不能吵!要想睡得好,心境最重要,要净心,要轻松,没有思想负担!!!!!!!

    中兴活力子

    2006-10-15 14:49:19

  • 2006-10-15 14:35:16
  •   怎样才能进入深睡眠?
     
    有关医学专家总结了一套“助眠14法”,只要从现在做起,即可帮你重返梦乡。 
    (1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。
      相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。 (2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。
       (3)在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。 (4)白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。 (5)含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
       (6)晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。 (7)在上床一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱上床。 (8)在医生的指导下,补充镁、钙、复合维生素B等,可使睡眠更好些。
       (9)等困了才上床。床只用来睡觉,不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡,干脆下床来读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去。呆在床上,只会让你把床和失眠联系起来。 (10)安装一个隔音的窗户,挂上厚厚的窗帘,保证卧室是完全隔音的。
       (11)如果早上的阳光能进入你的卧室,睡觉时可考虑戴上眼罩。 (12)除非有要紧的事,晚上最好关掉电话,早上再打开,以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 (13)尝试一下放松的办法,有很多种可供你选择,如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。
      这里介绍一种对许多人都有效的办法: ①上床以后,仰卧在床上,先晃动、放松一条腿,进行几次慢速的腹式深呼吸;放松另一条腿,再进行几次使你更放松的呼吸。 ②接着放松你的手臂、肩和颈部,再放松你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不觉中,你就进入了梦乡。
       (14)每天早晨在同一时间起床,以便使你形成固定的睡眠规律。 。

    今天巧遇

    2006-10-15 14:35:16

  • 2006-10-15 14:15:13
  • 坚持每晚吃小米粥(长期有效) 晚饭要少吃  睡前半小时喝杯热牛奶

    mxdwzy...

    2006-10-15 14:15:13

  • 2006-10-15 13:46:32
  • 睡前喝杯牛奶,而且可以边喝牛奶边听点音乐,然后让心静下来,什么也别想就可以

    思考者

    2006-10-15 13:46:32

  • 2006-10-15 11:05:26
  • 在全黑的环境中睡,应该可以好一些吧...
    睡前喝一杯牛奶,热的更佳,我使过,很有用的...

    a59200...

    2006-10-15 11:05:26

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