爱问 爱问共享资料 爱问分类
首页 >
生活
美容/塑身
减肥/塑身

好评回答

2006-10-02 15:30:07
1256279423 |2006-10-02 15:30:07 233 122 评论
腰部
这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。
  运动密度:每日3~4回,每回15下。
  仰卧起坐练正腹肌
  1.膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。
  2.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。
  呼吸练侧腹肌
  1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。
  2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。
  3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。
  转身练内外斜肌
  1.左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。
  2.左右交替进行20次。
臀部减肥:
挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。
  跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,...

查看全部>>

腰部
这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。
  运动密度:每日3~4回,每回15下。
  仰卧起坐练正腹肌
  1.膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。
  2.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。
  呼吸练侧腹肌
  1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。
  2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。
  3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。
  转身练内外斜肌
  1.左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。
  2.左右交替进行20次。
臀部减肥:
挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。
  跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
  转腿:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
  用臀部“行走”:坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
  “半小桥”仰卧:手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
  持支架:趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
0/300

其他答案(共1个回答)

  • 减肥/塑身相关知识

  • 生活
  • 日常生活
生活 美容/塑身 减肥/塑身
爱问推荐

相关资料

热点检索
确定举报此问题
举报原因(必选):
报告,这不是个问题
报告原因(必选):
返回
顶部