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晓涛

[学长]
已解决

多做俯卧撑有哪些好处和坏处?

0分
标签:俯卧撑 哑铃 坏处 单杠
回答:7   浏览:37042   提问时间:2006-09-09 15:08
我很喜欢做俯卧撑.但是心理怕多做有不好的一方面.那项运动是不是不如拉单杠和举哑铃?
1条评论...
最佳答案 最佳答案 此答案由提问者自己选择,并不代表爱问知识人的观点
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thierry_henry

[智者] 向thierry_henry提问
没有什么不好的,只要你每次不要做得太疲劳了,不要让肌肉第二天疼就可以了。
你说的俯卧撑,拉单杠和举哑铃,我觉得这三种里面,效果最好的应该是拉单杠(引体向上),因为这个动作把身体的力量全用在了手臂上,对手臂上的肌肉刺激是最强的,所以效果最好。其它两样使手臂上肌肉承受的重量都不如身体那么大,所以效果要弱些。
回答:2006-09-09 17:29
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想变黑

[学弟] 向想变黑提问
俯卧撑没有什么不好.这个动作主要是锻炼胸大肌,其次是三角肌和三头肌(就是肩膀最外面的肌肉和上臂后面的肌肉)

胸大肌是一个整体.标准的俯卧撑(手和脚在一个平面上)更多的是锻炼胸大肌的外侧,使之变宽.但是通过一些小小的改变,你可以更全面地锻炼胸大肌.具体的做法我找到这个网页,比我自己归纳的要好,你可以去看看.
http://www.sport.org.cn/quanmin/jianmei/2004-06-22/211007.html

至于你说的拉单杠(引体向上)和举哑铃,这两个动作的重点锻炼部位和俯卧撑不相同,所以他们不具备可比性.

先说引体向上,这个动作主要用来锻炼背阔肌,使你的背部看起来是V字形,其次是手臂的肌肉.要求握杠的时候两手要宽过肩膀,当身体拉到最高点时应该感觉到背后明显的缩紧.楼上所说的引体向上能让手臂承受很大重量其实是一个误区,看起来人是通过手臂挂在杠上,但是在将身体拉上去的时候,背阔肌才是主要的发力肌肉.

哑铃是最基础但是动作最多的项目.不同的举法可以锻炼不同的部位,几乎涵盖所有主要肌肉.常见的有锤式弯举练2头肌,侧平举前平举练3角肌,俯身单臂划船练背阔肌,仰卧哑铃飞鸟练胸大肌,等等等等.

希望这些对你有帮助.

回答:2006-09-10 09:50
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瞧瞧去起

[新手] 向瞧瞧去起提问
最好分组做,效果好
回答:2006-09-10 14:32
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奔跑的骆驼

[学者] 向奔跑的骆驼提问
这没有什么坏处,放心做就行了,只要你有力气
回答:2006-09-11 09:33
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雨儿

[学妹] 向雨儿提问
除了大家说的,还有一个就是明显的肩会变宽。买衣服时,记得买大一码的就好了。
回答:2006-09-13 19:44
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davis

[新手] 向davis提问
建议分组做,会减少关节摩损和受伤机会,俯卧撑对塑造胸型很好,但对增大胸肌围度不明显,在训练初期试用,作赛前热身也很好,能使身体迅速充血,达到肌肉饱满 线条清晰

参考文献:
回答:2006-09-14 22:37
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lh720good

[学弟] 向lh720good提问
适量做俯卧撑,是没有任何坏处的。做多了的唯一坏处就是胳膊疼。做俯卧撑练习的是肱三头肌,做引体向上练习的是肱二头肌,效果是不一样的。
回答:2006-09-15 20:47
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