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阴道扩约肌锻炼!想使阴道变的紧些有哪些运动的方法?

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阴道扩约肌锻炼!想使阴道变的紧些有哪些运动的方法?

想使阴道变的紧些有哪些运动的方法?
不要手术!

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  • 2006-09-08 22:42:45
      私密锻炼激情加分就像健身房里的腰力锻炼,KEGEL也是为床上乐趣加分的练习。它有本事让器官感觉更敏锐,反应更激烈,享性达最高峰值。最妙的是,它还保持了私密性,这种练习可以随时随地进行,完全不为人知。
    WHAT:关键词PC
    骨盆底部肌肉群的英文缩写。
      这组肌肉像吊床那样撑在盆骨底部,负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任。它收缩时,可以停止排尿;生产时,则需要它大大扩张,让胎儿顺利通过阴道。而且它越强健,我们得到的性爱刺激便会越强烈。 KEGEL练习 由美国KEGEL博士发明的运动,用有节奏的收放来锻炼PC,目的在于逐渐增多肌肉收缩次数、增加收缩强度。
       每次肌肉持续收缩。3秒钟,然后放松3秒钟,收缩肌肉时吸气,放松时呼气。练习的频率由你和你的KEGEL医生来决定。 WHY:接纳KEGEL的四个理由 让生殖器官更健康 PC的交替舒张和收缩运动,增加了流向生殖器官的血流量,有助于加快私密部位的新陈代谢,为阻挡各种感染的侵扰加了一道隔离墙。
       让高潮来得更猛烈些 对于女性,KEGEL练习直接增强阴道肌肉的弹性和强度,使她对阴道刺激更加敏感,达到性高潮也更容易和更剧烈;对于男性,KEGEL练习增强了负责射精的肌肉群的力量和强度,使他对达到性高潮而射精的控制能力大大增强。 减少性运动的困扰 在KEGEL练习中,女性阴道粘膜的感受性和容受性也得到了增强,所以可以用来治疗阴道痉挛或其他一些女性性交困难,包括某些性交疼痛。
       舒适避孕找对位置 对于经过分娩或人工流产的女性,KEGEL练习是帮助她们恢复生殖器官健康的最理想的方法之一。对于使用阴道隔膜避孕的女性,KEGEL练习还可以保持它始终在正确的位置,以保证你的性安全。 WHERE:两个小方法找到你的“PC”肌肉 在方便的时候——在你下次排尿的中途,有意让尿线停止几秒钟,然后再继续排尿……如此反复几次,你感到这中间在舒缩运动的肌肉就是PC。
       进行这样的尝试时,须注意你的背部、腹部、大腿等部分的肌肉应当充分松弛。你可以这样多练习几次,特别要注意PC与收缩肛门的肌肉有所不同。 自我寻找——作为女性,你还可以通过下面的方法找到PC:将你的手指轻轻放入阴道,然后用阴道的肌肉去紧“裹”你的手指……当你可以做到的时候,就是你的PC在收缩了。
       KEGEL练习数字化当你正确识别PC的位置以后,你就可以开始你的KEGEL练习了。你还可以想出其他各种不同花样的、你自己独特的KEGEL练习方式…… 四步练习法 STEP1建议你排空膀胱再开始这个练习,快去上个卫生间,好吗? STEP2在KEGEL练习开始的时候,你最好尽量放松,并保持平缓的呼吸。
       STEP3先持续收紧PC,维持3秒钟,心里默默地数着1、2、3,然后放松,集中精力感受肌肉的收缩与放松。 STEP4休息3秒钟后再次收紧,这样循环练习,直至感到肌肉疲劳。 三种练习节奏 节奏1想像自己已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。
      按这种方法做,持续计数至3;练习一段时日后,你可以增加数到5;只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10……甚至20! 节奏2尽可能快地绷紧和放松PC……数数自己在1分钟内可以进行多少次舒缩。 节奏3想像着膀胱已经排空,然后再挤出几滴尿……这时你将感到自己的腹壁同样也绷紧了。
       三种练习 1、配合有节奏的动感音乐进行KEGEL练习,给简单的运动增加乐趣 2、配合其他日常活动的KEGEL练习:每当你梳头、刷牙、化妆、熨衣服时,十字路口等绿灯时,坐电梯时,看电视节目插播广告时,接电话时……让你的KEGEL练习“习惯成自然”! 3、把自己的PC想像成在大楼里升降的电梯,它“上升”的时候就伴随你的PC收紧,而“下降”则伴随PC的松弛;你可以选择让这部“电梯”逐级“停站”,或者让它迅速在“楼顶”和“楼底”间穿梭…… WHO:不同FANS不同KEGEL 享受生活的你……作为规律的健身计划的一部分:你可以从每周进行2~3次锻炼,每次做5组上面的练习开始。
      如果愿意,你可以逐渐增加练习的频率、强度、维持的时间或次数,直至维持每天1~2次锻炼,每次5~8组练习或更多。当你的PC锻炼得足够强壮,可以维持较长时间的持续收缩而不易感到疲劳时,保持每周1~2次的固定练习以维持它正常的功能就可以了。 已经是准妈妈的你……建议你从怀孕初期就开始KEGEL练习,固定每周进行5次。
      你可以选择在完成每次产前保健操之后的放松调整时间进行这项练习,你还可以在医生的指导下,配合适当而规律的会阴按摩,这样可以使未来的生产变得更加容易和避免分娩损伤。 刚刚生完宝宝的你……你可以继续产前的KEGEL练习,帮助自己迅速恢复,而且抱着宝宝哺乳时进行KEGEL练习还可以增强锻炼的强度和效果。
      如果你产前未进行过相关训练或不幸发生某种分娩并发症,比如尿失禁的情况,最好尽快开始强化KEGEL练习——即从每日3~5次练习,每次尽量增加锻炼的次数,尽量延长收缩PC的时间,直至感到有些疲劳为止。经过2~3周左右的恢复练习,再根据自己的身体状况调整锻炼的强度和次数。
       有时尿失禁的你……如果有时候,你会大笑到尿失禁,这是开始进行KEGEL练习的最好理由!一般来说,你会在4~6个星期内得到明显的治疗效果。如果你发现自己尿失禁的状况复发或者再次加重,可能需要增加锻炼的次数和尽量延长保持PC收缩的时间。每次小便时,中断排尿是强化锻炼的一个好方法。
       一旦掌握了KEGEL练习方法并坚持规律的锻炼,你就可因之终生受益!它不依靠药物或器具的帮助,所以保证安全;只需要很少的时间,你就可以变得完全不同!请你现在就开始做这个简单的KEGEL练习,帮助自己的“性”福增进健康吧! 。

    午夜的天使

    2006-09-08 22:42:45

其他答案

    2006-09-10 16:22:32
  • 练习1.提肛运动:收缩放松肛门,以锻炼会阴及阴道周围肌肉的力量.方法:每天三次,每次5-10组,每组10次,伴随桌深互相收缩放松肛门,站坐姿都可以.也可随时随地做.
    练习2.排尿中断法:利用尿尿的机会,收缩会阴和尿道刮约肌,使尿液中断,达到锻炼会阴及阴道周围肌肉力量的目的.方法:尿尿时,有意识地收缩会阴和尿道刮约肌,使尿液中断,憋3-5秒钟再尿.然后再中断,憋3-5秒钟再尿....直至尿液排完.

    mjxzyh

    2006-09-10 16:22:32

  • 2006-09-09 02:39:10
  • 做一些阴道辅助运动,虽然效果不大!但值得一试!

    109207...

    2006-09-09 02:39:10

  • 2006-09-08 16:08:08
  • 做收缩放松运动.

    zhxnan...

    2006-09-08 16:08:08

  • 2006-09-08 15:30:59
  •   阴道扩约肌锻炼(PC肌)是指位于阴部的一块肌肉,起于耻骨止于尾骨。这块肌肉因在女子性生活中起重要作用,帮受到性学专家的重视。 
    女子在生儿育女时,由于胎儿自子宫经阴道娩出,故阴道与外阴极度扩张,阴道周围(如PC肌)极度伸展拉长,常可造成阴道扩张或会阴撕裂。
      虽然大多数产妇经过适当的治疗与充分休息后,阴道的软组织与PC肌等肌肉的弹性能恢复正常,但也有不少女性因产后修养治疗不当,或随着年龄增长、肌肉弹性下降而导致阴道松弛,使阴道的收缩力及紧握力下降甚至消失,造成性爱质量降低。 在这种情况下,积极锻炼PC肌,促使其弹性恢复,从而增强阴道的收缩力与紧握力,大有好处。
      锻炼方法也不难,只需每天做两次各10分钟左右的收缩(憋尿)练习即可。 开始练习时间可短一些,如收缩3秒钟,放松3秒钟。以后逐渐延长收缩时间,直到收缩10秒钟放松10秒钟。然后再练习快速短促地抽动PC肌,尽可能快速地反复收缩和放松此块肌肉,持续数分钟。
      刚开始做时,可能难以分清是收缩还是放松,经过一段时间的练习就容易区别与掌握了。一般以每天做300次左右为宜,时机自己掌握,关键在于持之以恒。 。

    蓝天下的白雪

    2006-09-08 15:30:59

  • 2006-09-08 09:28:41
  • 专家解释说,阴道的扩张能力很大,且有弹性,只要产后多做阴道扩约肌锻炼,阴道通常都会恢复以往的紧致程度。短期内让自然生产者出现性困难的,并不是阴道松弛,而是伤口恢复。

    包容他人_2...

    2006-09-08 09:28:41

  • 2006-09-08 08:23:54
  • 伴随深呼吸做提肛运动,不论坐立都可以做。坚持此项运动不仅可以锻炼阴道肌肉的弹性增加收缩力。还可以促进肛门血液循环预防和治疗肛门疾患。

    孜孜不倦

    2006-09-08 08:23:54

  • 2006-09-08 07:46:39
  • 做提肛运动 闲着的时候都可以做

    990p

    2006-09-08 07:46:39

  • 2006-09-08 07:32:47
  • 每天收缩3次,每次分4组,每组30下,要好好坚持哦

    丢大人

    2006-09-08 07:32:47

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