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晚上睡不着早上很早醒

天天失眠,怎么办啦?

晚上睡不着,早上起不来,好痛苦啊
花花 | 2006-09-07 20:54:52 标签: 失眠

好评回答

2006-09-07 21:09:53
白天鹅88 |2006-09-07 21:09:53 78 14 评论
  失眠怎么办热★★★失眠怎么办克服失眠的心理调适方法:  一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。  二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。  三、创造有利于入睡的条件反射机制。
  如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。  四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。  五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。  六、自我调节、自我暗示。
  可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。  七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。  另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。
  这样可能会取得更快、更好的治疗效。
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