为了改善睡眠质量，可以注意以下几点：
　1。 卧室要保持安静，空气要清洁，室温要适宜，环境要优雅、整齐。
　2。 白天睡眠时，卧室要有较厚的窗帘，保证卧室内无光、安静。
　3。 床铺要舒适，被褥要清洁，厚薄要适当，不要太热或太冷。
　4。
   建立起有规律的生活习惯，按时上床休息，不要养成熬夜的不良习惯。
　5。 入睡前不要吃得过饱。
　6。 不要吃过多的辛辣、刺激性的食物。
　7。 晚上不要喝茶、咖啡等兴奋剂。
　8。 睡前用热水洗脚。
　9。 睡前不要思考问题，不要去想一些难办的事情，不要阅读或观看过于精彩、令人兴奋的小说、电影、电视。
  
给睡觉“优先权” 
　10。尽管让你放弃“时间表”，把工作丢在一边，给睡觉一个“优先权”有点困难，但是，第二天早晨精力充沛、神采奕奕的你一定会很感激自己的。
改善睡眠的食品
1、小米 
   性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。
  研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占熬头。另外，小米含丰富的淀粉，食用后会使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。 
2、核桃 
  其味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。
  取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。 
3、莲子 
  莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具有镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。
  睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。 
4、龙眼 
  其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮用即可，对改善睡眠有益。 
5、桑葚 
  其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。
  常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀储存，每次1—2勺，温水冲服。 
6、葵花子 
  含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。睡前磕一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
   
7、水果 
   水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。 
8、红枣 
  性温味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
  
  取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前1—2调羹。 
9、蜂蜜 
  具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温水冲1杯饮用。 
10、牛奶 
   理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合
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