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如何增加深睡眠时?

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如何增加深睡眠时?

如何增加深睡眠时间

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    2019-02-04 13:08:12
  • 白天尽量少睡,睡前泡热水脚使被子里保持和适温度,现在有助眠摇床出来,摇啊摇啊摇,看能不能摇的睡着,白天适当的做些运动也都是不错的。中午过后千万别喝茶、咖啡等兴奋性饮料。咖啡因的代谢时间比较长。白天尽可能抽出时间进行锻炼。失眠患者,常常在白天有睡意,感到疲惫的时候,就会倒下去休息一会儿,到了晚上该睡觉时,却偏偏又睡不着了。循环下去,作息时间被弄的乱七八糟,生活、工作、学习也会受到不好的影响。建议不是在不得已的情况下,比如说即将开一个重要的会议,必须要有充沛的精神、清醒的头脑,一般情况,千万忍住别睡,这样在夜晚,就能够比较快的进入到睡眠之中。同理,建议失眠的朋友给自己设立一个相对固定的起床时间,并且一定要严格执行,千万要为了大局着想,别贪图一时的舒服而在某天赖着不起。

    范巧娥

    2019-02-04 13:08:12

  • 2014-09-18 16:21:51
  •   深度睡眠对人体的健康起决定作用,6小时的深睡眠远比12小时的浅睡眠质量高很多,简单的说,深度睡眠就是一种高效又省时的睡眠,下面有介绍如下:
    1。放松调节助你轻松入睡:用热水泡脚15分钟,将你头脑中的所有想法写在纸上释放出来,睡前做会儿释放压力的冥想。
       2。锻炼有助于睡眠:日常锻炼有助于睡眠,它让大脑产生有益的化学物质改善睡眠。每天花20到30分钟的时间适度地锻炼三次,同时在晚上做会儿冥想或太极,这样会让你快速入睡,早晨下午都可以去做锻炼,但不要在睡觉前两个小时内去做运动。 3。食物也会影响你的睡眠:不要很晚吃晚餐,晚餐少吃熏肉、奶酪、巧克力、火腿、土豆、西红柿和香肠,如你有睡眠问题的话,就更不要饮用咖啡因饮料。
      
      临睡1小时前可喝杯温牛奶或原味的酸奶。 4。营造适宜睡眠的宁静氛围:睡眠环境对你的睡眠质量有很大的影响。尽一切所能,为自己营造一个安静和舒适的环境。最理想的情况就是,你的卧室应该坐落在你家中最安静的地方。家居饰品越简单越好。灯光要柔和,你所播放的音乐要舒缓。

    梦的鱼儿

    2014-09-18 16:21:51

  • 2014-09-18 15:37:31
  • 看一下中医。如果是肾阳虚引起的,可以温肾壮阳;如果是肾气虚为主,你可以益气补肾。如果是其他情况,还要具体考虑的。

    箭箭4819

    2014-09-18 15:37:31

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