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北京治疗失眠的医院哪里好男?

北京治疗失眠的医院哪里好男、21 岁,病史:已经失眠有2个多星期了,就是晚上睡不着觉,心里乱想,有时候做梦。第2天起来,感觉头痛,没精神一样,感觉睡不够。

全部答案(共2个回答)

    2017-03-09 10:43:02
  •   你好,严重的失眠会导致第二天的身心疲惫,做事情没有精力。所以调理好失眠是至关重要的。    1,晚上9点后,不要喝浓茶,咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险,恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱,最好在九点后不要吃宵夜。2,睡前喝一杯纯牛奶,或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。
      3,睡前按摩太阳穴,双臂有助于缓解压力,提高睡眠质量。4,每周进行适...

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      你好,严重的失眠会导致第二天的身心疲惫,做事情没有精力。所以调理好失眠是至关重要的。    1,晚上9点后,不要喝浓茶,咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险,恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱,最好在九点后不要吃宵夜。2,睡前喝一杯纯牛奶,或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。
      3,睡前按摩太阳穴,双臂有助于缓解压力,提高睡眠质量。4,每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量,男的推荐篮球,女的推荐羽毛球,也可以快走45分钟,或者慢跑30分钟一下,最佳运动时间的下午四点到七点,也可以晚饭后散步一小时左右。5,有条件的可以去爬山,或者旅游爬山,看海,感受壮丽风光,拥抱自然,融入自然,既可以发泄,又可以放松,并享受自然美景,有助于放松紧绷的神经,从而更快进入睡眠状态。
      6,睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐,音乐是心灵的治愈师,在轻松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼,这样可以营造良好的睡眠环境。
    刘意欲 | 2017-03-09 10:43:02 69 20 评论
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  • 2017-03-09 10:43:02
  •   造成失眠有几个原因:一有时候身体不好尤其是影响到神经系统就爱失眠.二心里有事儿压力大三还有一种你身体也没事心里也没事就是失眠这种失眠可能来自焦虑也可能是失眠本身造成了焦虑.越焦虑越失眠.每天把睡着当目标睡不着就着急这种情况你就需要调节一下心理了.所以说你可能因为身体而失眠可能因为压力而失眠也可能因为身体而有压力而失眠还可能因为失眠过一次而焦虑而失眠总之失眠的原因无外乎这么几...

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      造成失眠有几个原因:一有时候身体不好尤其是影响到神经系统就爱失眠.二心里有事儿压力大三还有一种你身体也没事心里也没事就是失眠这种失眠可能来自焦虑也可能是失眠本身造成了焦虑.越焦虑越失眠.每天把睡着当目标睡不着就着急这种情况你就需要调节一下心理了.所以说你可能因为身体而失眠可能因为压力而失眠也可能因为身体而有压力而失眠还可能因为失眠过一次而焦虑而失眠总之失眠的原因无外乎这么几种.具体疗法:一要明确一个观念并不是只有睡着才能得到充分的休息.实践表明在你清醒的时候入静如果做到高度入静5分钟其效果比在草地上睡1小时的效果还好.有的气功讲这是功态其实科学的讲就是身体在平和放松中达到一种和谐状态在这种状态下身体内部会自然调节.也就是古人讲的养生先养心虚静无欲无想则回归到人的本源状态婴儿般的状态人的生机会自然地得到恢复.另外人在困倦的时候入静后会立即进入睡眠状态但只要人有一个虚静放松的意识在睡眠中同样可以达到身心的和谐.二失眠严重的情况可以在睡觉时先别躺下失眠的人躺下后会进入思维活跃的状态和焦虑的状态所以先坐着什么都不想有点儿杂念也没关系只要别专门想事就可以就是放松自然缓慢地呼吸身体尽量不要动心里别着急.第一步坐到心平气静第二步坐着坐着会自然感觉到心脏运动越来越平和身体内部充分放松呼吸由浅而自然变深由急促而变缓慢.道家有一种胎吸的说法其实原理就是自然的缓慢的呼吸会对人体有很大的好处.第三步你会渐渐发困困得不行了就可以睡了.三人的失眠有时候和潜意识有关比如你认定自己1点钟才能睡着或者担心自己1点以前睡不着那么实际上你就是在给潜意识一个信号你只能从1点钟开始睡有了这个信号你就会每天受潜意识控制身体到1点才有睡意.就好比做梦你老做恶梦那么怎么办?你可以在睡前给自己一个意识梦中遇到恐怖的人物就勇敢地一挥手把它消灭掉那样你的潜意识中就有一个勇敢的信号你在做梦时就不会有恐怖的事出现了这是举个例子让你更好地了解潜意识的作用.知道了潜意识的作用你就不要给自己1点钟才能睡着的信号而是告诉自己即使睡不着通过高度入静也可以得到很好的休息那么这个信号是良性的会有所帮助.同样的道理你如果把睡着当成目的那你就会焦虑地检查自己是否睡着发现自己没睡着就会更加焦虑急出一身汗也就更睡不着了因为你给自己潜意识一个不好的信号了.综上简单的说具体的方法就是:身体不动、自然舒服地静坐养心坐到平和坐到身心得到柔和的调理坐到困得不行就可以睡了.一开始可能无法立即就改变失眠的习惯但是当你适应了一段时间以后可能就不需要静坐调理了如果失眠好了也建议躺着进行这种入静养心的调理对睡眠质量也有帮助.此外可以辅助以食疗药膳按摩泡脚运动催眠音乐等方法.最后祝你睡一个黑甜沉酣的好觉。
      
    无目的往前走 | 2017-03-09 10:43:02 67 20 评论
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