每天靠墙收腹站立三十分钟
你好！减肥贵在坚持！最有效也最健康的方式，就是饮食控制配合体育锻炼！少食多餐，低热量，低油脂，最好戒掉零食，体育锻炼可以结合有氧和器械，并辅助一些促进锻炼和阻断脂肪的补剂。爱健祝你健康！更多减肥知识与相关产品，欢迎浏览中国爱健！
做郑多燕减肥操可以的
秋天减肥必知的五个饮食要点： 1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃! 2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克;米饭1碗：大约55克3。保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。 4、每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。 5、日常生活中能动就动!不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
