可以怎么样子按摩臀部肌肉?
可以怎么样子按摩臀部肌肉?
运动1 强化腰臀 这个简单的运动对收腰臀均有益处。 1。仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。 2。边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。 注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。
运动2 减臀赘肉 这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。 1。俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。 2。臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。 运动3 美化臀形 这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。 1。双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。
2。单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次。 注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。 多做运动,也就是和平时减肥一样,少吃点饭。
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1。仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。 2。边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。 注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。
运动2 减臀赘肉 这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。 1。俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。 2。臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。 运动3 美化臀形 这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。 1。。双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。
2。单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次。 注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。
用轻捏、拉伸、放松这三个动作揉按臀部的肌肉,整个过程只用五个手指就可以了
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答:身体训练包括一般身体训练、专门身体训练和专项身体训练详情>>
答:健美操做为一项很有特色的运动,在我国全民健身活动中占有非常重要的地位,是非常流行的一项体育运动详情>>
答:在参加体育运动时必须注意以下问题: (1) 运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张,情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加,降低心室颤动阈,而且运动可有诱发心室颤动的...详情>>