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最有效的练胸肌的办法.

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最有效的练胸肌的办法.

谁可以告诉我!我平时有练什么的,但练时间不多,一天就练个几十次,虽然感觉胸肌比以前稍微大了点,但是不明显,我想快速明显增大的办法,该怎么锻炼

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好评回答
  • 2006-08-14 12:26:32
    俯卧撑吧,分组,每天做个一两百个,然后逐渐增加.争取每次练到第二天会有肌肉酸痛感
    喊有效的,我的肱三头就是这样练出来的.
    胸肌自然得到了很好的锻炼
    不妨试试

    wade

    2006-08-14 12:26:32

其他答案

    2006-08-14 20:22:08
  • 最有效的练胸肌的办法哑铃。

    东海一哥

    2006-08-14 20:22:08

  • 2006-08-14 20:20:22
  • 俯卧撑
    引体向上
    
  • 2006-08-14 20:19:40
  • 俯卧撑

    lovezh...

    2006-08-14 20:19:40

  • 2006-08-14 20:01:51
  • 每天做一百个引体向上,很快的。

    taisha...

    2006-08-14 20:01:51

  • 2006-08-14 19:53:57
  • 俯卧撑,躺卧推举杠铃

    浪漫

    2006-08-14 19:53:57

  • 2006-08-14 19:49:31
  • 练卧推!很有效果的,我的胸肌就是这样练出来的

    雕刻时光

    2006-08-14 19:49:31

  • 2006-08-14 19:42:32
  • 告诉你,经常去游泳特别蛙泳是锻炼臂力和胸肌的最好的办法。

    海湾

    2006-08-14 19:42:32

  • 2006-08-14 19:03:50
  • 用臂力器,也很有效的,可以锻炼臂力和胸肌.

    屠龙刀

    2006-08-14 19:03:50

  • 2006-08-14 18:48:18
  •       胸肌塑形策略 
    胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷。 
       一、上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 
      1。斜板杠,哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。
      第一。要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二。如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量。请同伴保护或助力。第三。如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主。有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上。
      要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好,以强化训练效果。 2。直立杠哑铃推举,不系腰带,以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。 3。平卧推举。
      由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话,则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是:下放杠铃时将铃杠置于颈部,注意力集中在上胸部,再就是在卧板下垫一木块,使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。 4。前倾式俯卧撑。
      垫高双脚,使身体前倾10度左右,最多不超过15度,否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。  二、胸肌中缝不明显的改进 职业高手们的胸肌中缝宛如一线,即窄又深,为使胸缝深陷,必须让近胸沟处肌肉立起,关键在于充分挤压胸肌,使两侧胸肌在每次动作中充分地接近,隆起。
       1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*,幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其:“立“起来。 2。
      拉力器十字交*,立于拉力器架下,双手握柄做夹胸动作,充分交*双臂,而不是相触即分。可以一组左臂在上,一组右臂在上,或双臂交替上下,每组做8-12为准。 3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习,但幅度受限,有利有弊,需与其他方法结合进行才能得到良好效果。
       哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用,但双臂一旦过了身体平衡,对胸肌拉伸的张力就会变小,所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。  三、增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点,一是不要总是按已经习惯的负重进行训练,一旦一组动作的次数超过10-12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使其难受,那它就会调节神经系统储存更多的能量,以便下一次相对轻松地化解。
      如此循环往复,肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度,动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大,肌纤维拉伸与收缩的程度就越大,受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉,立姿推举等。
      这些动作在全面提高上体围度的同时,对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。 两个增厚胸肌的主打动作 1。杠铃平板卧推:除常规的8-12次练习外,应定期安排大重量训练日,用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性,动作一般做4-6次,极限重量做1-3次。
      总组数为8-10组。极限组做2-3组,组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟,做12-15次,最后做1-2组高次数(15-20次),这样能兼顾深层肌纤维,使肌肉高度充血,与大重量训练构成相辅相成的良好效果。 2,哑铃平板卧推:除了正常的起落位置外,还可刻意将哑铃放到近腰处,以增大胸廓,刺激下胸。
      开始用较轻的重量体会,适应,习惯后相应增大重量,下限为竭尽全力做八次左右。 四、块形的塑造 胸肌块形不理想除了前面谈的上胸,中缝和厚度等原因外,还有几个直观原因,胸肌宽阔度不够,尤其是下外侧缘狭小,下胸过分下坠或发达度不够;常态下整体轮廓不够清晰。
       胸肌宽阔度的改进,杠铃平卧推举要宽握,开始也许不太习惯,但很快就能适应,握距越宽,对胸肌外侧缘的刺激越强,能使胸肌充分打开,拉伸。 下外侧缘偏小可调节落杠位置,使之*近下胸部,做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下,仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。
      另外,架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用;手应撑于体侧偏下位置,背上可加一定重量。 下胸过分下坠者,若不是肥胖原因,则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部,缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用 为提高整个胸肌轮廓的清晰度,可采用下列技巧: 1。
      在每组动作的间隙穿插造型训练,以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血,轮廓显露,此时做造型紧肌肉,可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。 2。在动作中强化轮廓,比如。在拉力器飞鸟,坐姿胸前推等动作顶点时,做顶峰收缩手缩1-2秒。
      以强化胸肌轮廓线。 3,采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上,对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果,可以一堂课只做一个动作。 以上资料为借香献佛,不过,资料所及的练习方法在我中学时期基本上近似的练习过,把我瘦弱的身材变得很标准,害得我现在即使在非常热的天也不能光膀子打篮球,否则回家必被老婆训斥。
      因为光膀子打球时,院里很多女士在观看,她们悄悄议论说本大爷身材最性感。老婆小气,不希望别的女性在专注我而饱眼福而对我想入非非。OK。 。

    龙镳九爷

    2006-08-14 18:48:18

  • 2006-08-14 18:43:40
  • 去好些的健身房,那里有好的健身教练可以给你安排每一阶段的训练,那样会比较的有用,而且也比自己瞎练来的强.也可以保护保护自己的肌肉,防止拉伤.

    fj8120...

    2006-08-14 18:43:40

  • 2006-08-14 18:14:05
  • 笨啊  变性手术不是比你们那些都更快更好吗

    胡铁花

    2006-08-14 18:14:05

  • 2006-08-14 17:43:31
  • 我们大学的体育老是说做俯卧撑最练胸肌了 但不要一个动作练 两手张开的大小 倾斜的角度都要考虑到 全方位的进行锻炼 肌肉就会很漂亮了

    107728...

    2006-08-14 17:43:31

  • 2006-08-14 17:35:52
  • 要想练胸部肌肉,还是练俯卧撑,本人有亲身经历,又方便又省钱,15天就见效。

    爱书人

    2006-08-14 17:35:52

  • 2006-08-14 17:25:53
  • 当然是 俯卧撑!既锻炼又省钱!
  • 2006-08-14 17:00:53
  • 用杠铃做卧推,一个月明显见效.

    小风

    2006-08-14 17:00:53

  • 2006-08-14 16:37:57
  • 吊环--最好的运动,要么拉弹簧(那个叫什么啊..)
    俯卧撑等只能锻炼手臂
    

    iceice...

    2006-08-14 16:37:57

  • 2006-08-14 16:34:10
  • 把胸拉开。然后把鸡的肉塞进去

    矢量男孩

    2006-08-14 16:34:10

  • 2006-08-14 16:32:32
  • 最有效的办法是卧推。
    一般简单的办法是俯卧撑。

    samuel...

    2006-08-14 16:32:32

  • 2006-08-14 15:41:10
  • 扩胸运动+俯卧撑)——早晚各配合自己的体能联系

    香菇油菜

    2006-08-14 15:41:10

  • 2006-08-14 15:31:59
  • 俯卧撑!什么地方都可以做!

    精灵vs人

    2006-08-14 15:31:59

  • 2006-08-14 15:12:52
  • 俯卧撑,我就是啊 
    

    zhfe

    2006-08-14 15:12:52

  • 2006-08-14 14:38:59
  • 做付卧撑啊,但是你得坚持下去啊 .

    王子

    2006-08-14 14:38:59

  • 2006-08-14 14:02:50
  • 上边说的都有道理,但要记住一点,任何运动都需要持之以恒,

    china0...

    2006-08-14 14:02:50

  • 2006-08-14 13:22:30
  • 俯卧撑,哑铃,弹力棒,引体向上等等都行,重要的问题是坚持。

    一路同行

    2006-08-14 13:22:30

  • 2006-08-14 13:03:17
  • 如果到健身房:一般健美教练会推荐卧推和飞鸟。这两个训练方式对训练姿势要求标准,否则事倍功半。

    大一点的小猪

    2006-08-14 13:03:17

  • 2006-08-14 11:50:57
  • 最有效的方法:
    仰卧推杠铃:尽量用自己可以承受的上限杠铃。动作要慢一些。
    俯卧撑:做的时候注意双臂夹紧在身体两侧,腰要崩直,不要塌。
    拉力器:双手向前举平 再慢慢拉开。

    eastpi...

    2006-08-14 11:50:57

  • 2006-08-14 11:43:55
  • 哑铃就可以了,只是使用方法要注意,建议上健身网站看看。

    qingyu...

    2006-08-14 11:43:55

  • 2006-08-14 11:09:51
  • 练双杠最有效,就是刚开始有些痛苦

    磨砺以须

    2006-08-14 11:09:51

  • 2006-08-14 11:09:36
  • 有条件的话每天做三至四组极限卧推,这样会比较快的

    124958...

    2006-08-14 11:09:36

  • 2006-08-14 10:52:11
  • 用那个弹力棒,很管用!

    yunyue...

    2006-08-14 10:52:11

  • 2006-08-14 10:47:08
  • 俯卧撑,省钱省事省时。

    ☆安熙成☆

    2006-08-14 10:47:08

  • 2006-08-14 09:50:19
  • 当然是 俯卧撑!既锻炼又省钱!

    flyqil...

    2006-08-14 09:50:19

  • 2006-08-14 08:58:31
  • 最有效的练胸肌的办法是玩吊环,哑铃,俯卧撑啦,很有效的 
    。

    wzq_19...

    2006-08-14 08:58:31

  • 2006-08-14 08:43:28
  • 用杠铃卧推练胸大肌,再用哑铃飞鸟练边角,再用双杠臂屈伸练胸肌下缘。记住,每组8-12下,练3-5组,每周练5-6天。不出一个月,你会惊讶地发现你的胸变得如此的美。

    runny0...

    2006-08-14 08:43:28

  • 2006-08-14 07:03:17
  • 有一种拉的器械 我忘记了叫什么的  中间是弹簧的那个  很不错

    2006-08-14 07:03:17

  • 2006-08-14 01:19:13
  • 扩胸机锻炼能使胸部肌肉增加,结实!

    中彩人

    2006-08-14 01:19:13

  • 2006-08-14 00:43:11
  • 建议你做引体向上
    不仅仅增大胸肌,我有一个同学就是这样锻炼的,效果很好。
    我比较喜欢玩哑铃,因为我比较懒。

    wbcity

    2006-08-14 00:43:11

  • 2006-08-14 00:03:28
  • 有效的练胸肌的办法是玩吊环和哑铃。 
    

    正哥你好

    2006-08-14 00:03:28

  • 2006-08-14 00:02:41
  • 做俯卧撑啊! 俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔!!而且做俯卧撑绝对比练哑铃的肌肉结实!!

    落在指尖的蝶

    2006-08-14 00:02:41

  • 2006-08-14 00:00:09
  • 俯卧撑对于胸肌和腹肌的确很有效,但必须姿势标准,否则事倍功半。

    107834...

    2006-08-14 00:00:09

  • 2006-08-13 23:57:19
  • 俯卧撑啦,很有效的

    smiled...

    2006-08-13 23:57:19

  • 2006-08-12 10:59:29
  • 躺在一个平的地方,手持哑铃大概放在胸部,胸部发力推起,使臂直,可加厚胸肌。持铃括胸,可加宽胸肌。

    xyz

    2006-08-12 10:59:29

  • 2006-08-12 10:59:06
  •   最有效的练胸肌的办法是玩吊环和哑铃。

    跨越时空的我

    2006-08-12 10:59:06

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