你自己要多吃，吃好，以此来增加营养和增强乳母体质，提高奶水的质量和数量。 乳汁来源靠母亲的营养，膳食中要有充足的蛋白质、矿物质、维生素，脂肪不要过多。因乳汁中含有90％的水分，所以要多喝汤水，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、骨头蔬菜汤等。。 有条件的还要每日喝些牛奶或豆浆。 奶水的量和质量除了与营养有关，还与妈妈的心情有很大关系的。所以最重要的是妈妈的心态，放松心情，自己要有信心奶水会够小宝宝的。 还要让宝宝多吸吮，以刺激乳腺，才能让奶水跟着宝宝的胃口变大。保证二个小时喂奶一次。 另外，要逐步给宝宝添加配方奶粉和容易消化吸收的流质、半流质辅助食物，以提供婴幼儿成长所需的充足的营养。。。
您好，需要多喝鲫鱼汤，多啃猪蹄。
答：产后催奶可以吃以下的一些食物 猪蹄汤,瘦肉汤,鲜鱼汤,鸡汤等肉汤食,含有丰富的水溶性营养成份,产妇饮用,不仅利于 体力恢复,而且帮助乳汁分泌,可谓最佳营养品了.详情>>
