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睡眠不好体重会下降吗

如何治疗精神衰弱!很是头痛!

头痛,睡眠质量下降,记忆力下降!

画影 | 2006-08-10 14:47:49

好评回答

2006-08-10 17:38:20
pengyou_11 |2006-08-10 17:38:20 66 6 评论
  你好!从你所反映的状况看,可能是神经衰弱症,神经衰弱症是长期的精神压抑、心情不愉快而导致的。这一症状的出现在很大程度上,与你学习、工作或生活受挫、遭遇困难和障碍有关。对此你不妨自我反思一下,自己是否自卑——自认为低人一等,不相信自己的能力和价值,当自己的愿望未能实现时常常为自己临阵退却、错失良机而陷入深深的自责或责怪他人的内心冲突之中;是否给自己订立了许多条条框框,认为自己必须服从这些条框,否则就会产生紧张、焦虑、自责等消极情绪;是否在“鱼与熊掌可否兼得”上思来想去,总希望二者能够兼得。
  通过以上三个方面的反思及检查,你就可以找到自己内心冲突的根源。在认识到自己内心矛盾冲突的来源之后,你就可以有针对性地进行自我调节了。上面我让你反思的三点,都是由你自己造成的。虽然我们的身体在受环境的制约,但是我们的心理是完全自由的。我们的命运掌握在我们自己的手中,只要踏踏实实地努力,成功的大门就永远向我们敞开着。
  你“头痛,睡眠质量下降,记忆力下降”的原因很可能是你剥夺了自己的心理自由空间。解铃还须系铃人,要想战胜这种病症,给自己留有自由的心理空间就显得非常重要。首先承认和允许自己的缺点存在。...

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  你好!从你所反映的状况看,可能是神经衰弱症,神经衰弱症是长期的精神压抑、心情不愉快而导致的。这一症状的出现在很大程度上,与你学习、工作或生活受挫、遭遇困难和障碍有关。对此你不妨自我反思一下,自己是否自卑——自认为低人一等,不相信自己的能力和价值,当自己的愿望未能实现时常常为自己临阵退却、错失良机而陷入深深的自责或责怪他人的内心冲突之中;是否给自己订立了许多条条框框,认为自己必须服从这些条框,否则就会产生紧张、焦虑、自责等消极情绪;是否在“鱼与熊掌可否兼得”上思来想去,总希望二者能够兼得。
  通过以上三个方面的反思及检查,你就可以找到自己内心冲突的根源。在认识到自己内心矛盾冲突的来源之后,你就可以有针对性地进行自我调节了。上面我让你反思的三点,都是由你自己造成的。虽然我们的身体在受环境的制约,但是我们的心理是完全自由的。我们的命运掌握在我们自己的手中,只要踏踏实实地努力,成功的大门就永远向我们敞开着。
  你“头痛,睡眠质量下降,记忆力下降”的原因很可能是你剥夺了自己的心理自由空间。解铃还须系铃人,要想战胜这种病症,给自己留有自由的心理空间就显得非常重要。首先承认和允许自己的缺点存在。“人无完人,金无足赤”,正因为人类个体存在着不同的缺点,所以才有了人类社会的五光十色。
  所以,要允许自己有缺点,不要过分追求完美,要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点,我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。其次,不要害怕让别人失望。我们在任何时候,任何情况下,都不可能满足每一个人的愿望。
  所以,只要我们尽到了自己最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。最后,允许矛盾的情感存在。我们知道,在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面,人的情感和情绪也是如此,比如,喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的,这些情绪与情感都是人之常情,只要我们理智的去对待和选择,许多问题就会烟消云散。
  以上的反思和认识有助于你失眠症状的缓解,你不妨试试看。下面给你提供几点辅助的方法: 1、参加体育运动法:每天课外活动时间参加跑,或进行球类活动不少于40分钟 2、放松练习法:①深呼吸放松法。深度呼吸放松可有效地解除疲乏感、头痛、头晕等症状,促进入睡时间。
  深度呼吸训练的方法很多。最简单的训练程序是:长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球,你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来,就表明已经气沉丹田,保留两秒钟。然后,轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟,呼气也持续四秒钟。
  你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度,你数秒的方法可以做些改变,将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时,你的脑子里便开始数:“一个千分之一,两个千分之一,三个千分之一,四个千分之一”,你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”,然后以同样的方法呼气。
  希望你每天坚持练习两次,每次4~10分钟。若能像日常的洗脸、刷牙一样成为习惯,你就可以在最需要的时候不假思索地使用它。②想象放松法。想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的,你要尽量运用各种感官,观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。
  比如,你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午,夕阳西下,余辉相映,你踩在柔软的草地上,清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻,不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境,微风拂面,就像小时候妈妈温柔的抚摸;柔光沐浴,就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山令你心旷神怡,你此时舒展全身,慢慢地做深呼吸,感到无比轻松舒坦。
  每天用5~6分钟进行练习,但不能沉湎其中以至于耗费时间和精力。③渐进性的肌肉放松训练。人的情绪状态与肌肉活动之间有着密切联系。在神经系统的作用下,情绪和肌肉存在着互为因果的关系。当情绪紧张时,会使肌肉紧绷。而绷紧的肌肉又会通过神经系统的作用导致情绪的紧张。
  如能主动地使肌肉放松,便会使紧张的情绪得到缓解。此训练要求患者在安静的状态下,想象出一幅记忆清晰、令人松弛和愉快的自然风景画。同时进行自我暗示,逐渐放松全身的每一块肌肉。训练的要领是,先使身体某一部位的肌肉绷紧(如紧握拳头),并体会一下紧张的感觉,持续10秒钟左右,然后放松,再体会一下放松的感觉。
  此方法若一次达不到平静情绪的效果,可再做一次。经过一段时间的练习后,会使人在短时间内进入全身放松的状态,以达到自我调节紧张情绪的目的。 3、催眠疗法:此时可进行催眠疗法——闭上双眼,进行催眠,“我躺在床上非常舒服……我似乎难以入睡……不过没有问题……我现在开始做腹式呼吸……呼吸很轻松……我的杂念开始消失了……我的心情平静了……我的眼皮非常沉重……似乎抬不起来了……手臂很沉,不想抬了……也抬不起来了……我的心情十分平静……我困了……我该睡了……我能愉快地睡着……我轻松地飘浮在云朵上……明早醒来,我的心中会非常舒服和快乐……云朵载着我……我很轻很轻……” 以上方法能对你有所帮助,最后提醒您一句:神经衰弱症的治疗主要靠自己的勇气和毅力进行自我心理治疗。
  你的朋友杨永龙相信你一定会取得成功的!当然也希望你到我的网页上参考对你有调节作用的其他方法: 。
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其他答案(共1个回答)

    2006-08-10 15:06:50
  • 你可能得了抑郁症了,放松心态,别太追求完美,享受生活,你的症状就会减轻很多了,如果还是不见效就要到医院检查是不是植物神经官能症或者血脂血压病,如果伴有麻木也可能是颈椎病,对症治疗比较好。=]
    ciom_hh | 2006-08-10 15:06:50 40 12 评论
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