怎样跳绳不长肌肉?

跳绳很有效,单怎么才部长肌肉那?

粉***

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跳太多?o益，適?就好，建議不要超過500??，另外可以加快速度，一分?不少於150??，?巧险f的什麼"二?u"就是一次過?上吕K吧？這也是比較BT的快跳法，能連續跳到30下以上都算不錯了（我最多就這麼多）。?可以?L?反手跳和交叉手、?瓮忍龋?Q?Q花?硬??。
另外晚上????]什麼不好，我就晚上?，關鍵是前後的?r間要把握好。一般是晚?後2小?r?比較好，最好能在花?@或??翘焯ǎ?夂媚芤?到星星。另外?完??至少半小?r以後再睡（等身體完全平靜下?恚焖?ι眢w很不好！

1***

2006-08-06 13:40:04

271 145 评论

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简单,所有运动都是,你跳完后就像楼上说的,把脚尖往身体内侧使劲钩起,脚跟往外绷直整个腿部,让小腿有拉伸的感觉,或者两腿稍分开,一个脚尖翘起使劲往上钩,身体尽量贴到这个腿上,这样正个身体都有拉深,腿步的拉深也更到位,这个是我前段时间向有氧健身教练请教的,她们在跳完每一场之后都会做以下这样的拉深运动,才不会长肌肉!!

牛***

2006-08-02 22:08:56

260 148 评论

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