便秘的自治疗法(运动): 排便是人体必须的正常生理功能。便秘会引发多种疾病。中医认为，糟粕不除，腐气熏蒸五脏六腑、百病由之。而现代社会生活节奏加快，压力增大，便秘患者日益增多。严重的便秘须看医生，轻微便秘可采取自我疗法，下面介绍几种方法：
1、呼气增压法：深呼吸，紧闭声门，增加胸内压力，膈肌下降，腹部肌肉收缩，肛提肌收缩，腹内压增加，帮助排便。
2、喝水润肠法：早起立即饮温开水两杯。水会顺胃肠而下，对大肠产生压力且水分由肠壁渗透，润滑肠道，使大便排出。
3、意念推动法：
⑴盘坐
⑵双膝微屈，脚内八字
以上两法任选其一。闭目，意念一只发光大手转动肠子，左旋360。，右旋360。，待有便意，稍忍，继续旋转，然后入厕，使能达到较完全解便。
4、生机疗法：生豌豆苗、生小麦苗、香蕉、菠萝压汁（切不可煮熟）。每日两杯，其丰富的酵素可促大肠蠕动，使糟粕分解。
5、体育锻炼法：跑步、太极拳、剑、刀、瑜珈都市人体调节的最佳手段。经常性锻炼，可治愈便秘。
便秘十大疗法(饮食): 便秘是由于人体内缺少纤维素和大量水分，致使胃肠蠕动失常，肠道中代谢物、细菌等有害物质不能及时排出，常可引起冠心病、高血压、哮喘、乏力、口苦、易怒等症状。列举便秘饮食疗法若干，供参考：
（1）香蕉（1－2根），涂上蜂蜜，每日早晨空腹食用，然后喝温开水（200－300毫升）
（2）奶粉（60克）、咖啡（5克）与温开水（200毫升）一起搅拌后放在冰箱中保存，每日饮用1次。
（3）决明子、肉苁蓉（各10克），炒熟研末，用沸水冲泡，如蜂蜜适量，代茶频饮。
（4）鸡蛋（1只），打入牛奶（250克）中，煮熟后加入蜂蜜适量，每日早晨服用1次。
（5）核桃仁、黑芝麻（各30克），共捣如泥，开水冲服，每日1次，空腹服用。
（6）土豆（250克），捣烂后挤汁，加入蜂蜜适量，每日早晨空腹服用。（7）豆腐渣（50克）、温开水（200毫升），倒入玻璃瓶中，加入蜂蜜与柠檬汁，用汤匙不断地调匀，每日饮用1杯。
（8）南瓜（120克），切成方块，煮熟后加入牛奶（400毫升），装在瓶中，放在冰箱中保存，每天饮用1次。
（9）猪血（200克）洗净切块，菠菜（250克）加水（500毫升）煮熟，加入调料，分1－2次服用。
（10）将酸奶（150毫升）倒入玻璃瓶中，再加入绿茶叶粉末（2匙）及适量的蜂蜜，每日1－2次，空腹时饮用1杯。
便秘食谱
芝麻菠菜
老年人经常食用芝麻菠菜，对于预防老年便秘有一定益处。中医学认为，菠菜，性冷而滑，滑能通窍，有润肠的功效。芝麻及麻油也是一种治疗便秘的良药佳品，单独使用亦有一定的效果，同时由于芝麻及麻油含有丰富的亚油酸，对高血压有一定疗效。民间有用麻油拌菠菜治疗高血压并发便秘、头痛、面红、目眩的验方。原料：菠菜200克，芝麻50克，麻油5克，精盐2克，味精2克。制作：1。取干净锅一只，将淘洗沥尽水的芝麻倒入锅中，开火，用小火炒至起香，碾成粉末状待用（传统方法不碾）。2。菠菜去杂物、老叶，洗净、沥水。3。锅中放入清水，上旺火烧沸，投入菠菜，烫三、四分钟，熟后捞起沥水，待凉后，加精盐、味精、芝麻油拌和均匀，装入盘中，洒上芝麻屑，即成。特点：菠菜色泽翠绿，芝麻香味扑鼻，软嫩爽口，风味独特。
