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笑傲今生

[大师]
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最开始如何学游泳?

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标签:游泳
回答:6   浏览:72045   提问时间:2006-07-07 17:06
最佳答案 最佳答案 此答案由提问者自己选择,并不代表爱问知识人的观点
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sunguoxian001

[新手] 向sunguoxian001提问
学习游泳三步走:第一步适应水性,就是把头沉入水中,憋多长时间算多长时间,不要在水中喘气,要在出水后喘气,如果出水后喘气呛不着了,就可以了.第二步放松身体,就是到水淹胸部处,转过身来,把身体沉入水中往浅水处潜漂,手脚都不动,找漂的感觉,找放松的感觉!如果能漂起来了,也能浑身放松了,就可以开始下一步了!第三步就是从水淹胸部处,往浅水区游动,先用手的力量往前游,脚不动.这个动作熟练了,就开始用腿脚配合,手脚一协调,你就会了!
回答:2006-07-07 17:26
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绿day~

[学者] 向绿day~提问
你好
去看一下,学一点经验
http://www.51swim.com/zyyongjs.htm
http://www.sports.gov.cn/hnfiles/yx_lunwen/A-one/118.htm

老旱四诀之自由泳
头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂.
通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.
伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.
大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.
动作结构与技术要点

自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势。
  一、 动作结构与技术要点
  (一) 身体姿势
  自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
  (二) 腿部动作
  自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160゜。
  (三) 臂部动作
  自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
  1. 入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢, 臂内旋使肘关节抬高处于最高点,掌手斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。
  2. 抱水:臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束,手掌已经接近对水,肘关节屈至150゜左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
  3. 划水:划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向呼路线,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分,这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上, 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈s形。
  4. 出水:划水结束时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。
  5. 空中移臂:紧接出水不停顿地进入空中移臂,移臂时,肘高于手
  6. 两臂配合:自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手与水平面成150゜左右。
 (四) 臂、腿和呼吸和配合技术
  自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。
  自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6:2:1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
  二、 练习方法
 (一) 腿部动作练习
  1. 陆地模仿练习
 (1)  坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。
 (2) 卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。
快速学会游泳的教学方法

岳阳市体校 黎 霞



  2. 水中练习
 (1) 俯卧打手:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿势,两腿伸直,做直腿或屈腿打水。
 (2) 仰卧打水:仰卧姿势,手握池槽,或由同伴帮助托其背部,做两腿交替打水,注意膝盖不要露出水面。
 (3) 滑行打水:练习时要求闭气,两臂伸直并拢,头夹于两臂之间。
 (4) 扶板打水:练习时两臂伸直,放松扶板,肩浸水中,手不要用力压板,呼吸自然。
 (二) 手臂与呼吸配合练习
  1.陆上模仿练习
 (1) 地两脚开立,上体前屈,做臂划水的模仿练习。
 (2) 同上练习,结合呼吸配合。
  2.水中练习
 (1) 站立水中,上体前倾,肩浸入水,做臂划水,边做边走,同时转头呼吸。
 (2) 蹬边滑行后闭气,做两臂配合动作。
 (3) 腿夹打水板,蹬边滑行后,做两臂划水,结合转头呼吸。
 (三) 手臂、腿和呼吸的配合练习。
 (1)  站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。
 (2) 蹬边滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
  三、 练习提示
  自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段,而且呼吸时还必须向侧转头,因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合,注意动作的放松。

快速学会游泳的教学方法

岳阳市体校 黎 霞


  摘 要:通过对初学游泳者进行快速而简捷教学方法探导,结合流体力学、生物力学、生理心理史方面知识,从而总结下面简单快捷教学方法。
  关键词: 游泳训练  流体力学  作用力与反作用力
  游泳教学和陆上其它体育运动项目的教学有明显的差别。人在水中运动时所产生的身体悬浮、失重感觉,身体位置由直立变为平卧运动时无固定支撑和呼吸的不随意性等特点,导致初学者心理,生理上的不适应,给游泳教学带来了一定难度。我在多年教学体会中发现,初学者从仰泳开始学起能达到快速而简捷的教学效果,一般学生在二——三节课时就能自己游起来,有的还可以游至25米左右,下面谈一谈我的教学体会。
  一、为什么初学者从仰泳教起好?
  1、初学游泳最大难关:呼吸问题。游泳时呼吸方式与平时不同,用口吸气,鼻子呼气。如果初学者在熟悉水性时不慎喝水(或呛水),会产生恐水的逆反心理,往往给教学带来难度或无法继续进行。要消除这种恐惧心理,需要花费较 长的时间,拉长了教学时间或周期。其次,人在水中水对胸和肺都有一定压力, 而仰泳因人体是仰卧在水面,胸肺位置向上,减少正面水的压力,使人有较轻 松、自然感觉。
  2、根据人体解剖学和人的自然生活习惯,人行走时两腿左右向前迈进,两手自然前后摆动,而仰泳只是身体位置由直立变成仰卧,手脚的动作与平时的习惯一样,两腿上下踢水,两手在体侧自然向下向外压水,仅仅只是改变身体位置而已。
  3、根据流体力学原理和作用力反作用力的原理分析。仰泳刚好完美运用这两个原理。根据物理学原理:物体在水中受到的作用力与物体比重的大小有关。而比重又取决于物体本身的重量和体积,D比重=p(重量)/v(体积),由于胸腔原因,人体比重又与肺通气量的大小有关,充分吸气后人体比重减至o.96
克/厘米3—0.99克/厘米,充分呼气后比重可增加到4.02克/厘米3—1.05克/厘米。与其它三种游式相比较,仰泳没有明显的呼吸动作,易于初学者充分吸气,减小身体比重,获得更大浮力。再者,仰泳初学时是人体洋我仰卧在水面两腿自然向上踢水,两手放于体侧向下向外压水。因手向下压水,手对水有一
个作用力,水对手就有反作用力,使身体能保持一个较高位置,使学生不容易喝水或呛水。
  4、符合初学者的心理特性,增加了自信心。大凡初学游泳者,既怕水,又爱水,有着较强烈的“征服”欲望。初学者一旦能较快较自然地仰卧在水面上,怕水的心理负担会减轻许多。在学其它姿式不顺利或碰到特殊的情况时,他们会迅速地仰卧在水面进行“自救”。因此,初学者会认为自己已经一定程度地掌握了游泳的技能。在这个基础上,再进行其它姿势的教学,能收到事半功倍之效。
  二、具体的教学方法
  1、陆上模仿练习:
  ①先让初学者坐在池边,两脚自然伸直向上踢。踢腿时大腿发力,大腿带动小腿,踝关节向上用力踢腿。②仰卧在地上(有条件的可用海绵垫),而腿放在水中作交替向上踢腿练习,两手放于体侧作向下向外压水配合动作。
  2、水上练习:水上练习的原则是:先练打腿。练习打腿的办法很多,下面介绍几种笔者认为最为简捷实用的办法。①两手反握水槽,仰卧在水里,两腿自然向上踢水。达到一定熟练程度后,可借助救生国在池中完成几个来回仰泳打腿。借助救生国,目的是为了抬高头部位置。挥打腿时,要注意让初学者体会动作:由大腿带动小腿,自然伸直向上踢水,脚尖绷直踢出。②把学生分成两组,一组学生托住另一组学生的头,让初学者平卧在水面上。两腿向上踢水,两手平行伸向髋关节,两侧手掌向外向下压水。要求身体平衡,腿打得到水。
两组交替反复练习。③辅导者采取个个别辅导方法,学生经过以上练习后,对水已经适应,并有一定认识。此时,老师可择优个别辅导。方法是:托着学生头,练习打腿,并试着渐渐放手,让初学者自己游动。经过一、二次这样的辅导,初学者基本上能自己浮起来,并慢慢前进。④能游起来了就应强调划手动作,练习方法是先让学生在陆上练习划手,要求学生跟着1—8节拍划手,1—4拍手向下向外压水,5—8拍开始单臂划手.又一个1—8拍换一个手,熟练后再下水练习,划水路线由大腿侧下方水下起手经空中在头上人水由屈臂抱水开始,以启为中心,划到大腿侧下方为止。刚开始在水下配合时一定要让学生掌握,先还是保持高水位仰卧打腿,两手向下向外压水,当身体位置处于一个较高较平时开始下一个单臂划水。当身体位置又处于一个较高平稳状态时再划另一臂,划水路线相同。这样交替进行训练,仰泳教学就基本结束。
  三、应注意几个问题
  1、身体位置,要强调身体自然伸直,仰卧在水中成较好的流线型,头部位置要高。
  2、放松做动作,放松对初学者提升浮力大有好处,也易于动作学习。
  3、不要过早使初学者脱离保护,过早脱离保护。初学者往往容易产生怕水心理,增强教学难度。实践证明,过早“脱保”,只能欲速则不达。
  4、手腿配合时机要控制好,“脱保”后初学者应有2.5课时单独练习熟悉。等完全能在水中自如游泳后,再开始一步一步的教划手。由单臂慢慢过渡到双臂练习,约需要4—6次课。
  四、练习过程中可能出现的问题
  1、身体紧张,对手腿在水中都不会动的“恐水”学员,先要求他仰卧在水面,辅导老师托着学生的头,带着他到池子中间去游,让他放松,提高浮力。这时一定要注意有意思抬高初学者的头,保持脸部在较高的位置,手托头的力量相对大一些。这样的学员教师辅导时间应该长一些,“朕保’’时间应该晚一些。
  2、坐势游泳者:有的学生由于胖或者紧张,臀部向下坐,躯干不能千卧水面上打腿,身体重心全部放在臀部,这时要提醒初学者放松平卧,并作挟板练习打腿:把扶板放在头下用来抬高身体位置,或者把扶板放在臀部下面抬高下身位置,自然过渡。
  3、“自行车”打腿:有的学生打腿时腿总是弯屈上下打水,我们称之为“自行车”打腿。纠正办法是让学生反握住水槽,仰卧水面,老师抓住其膝关节用力带动,进行正确打腿练习,练习时间要长点,强调伸直打腿。
  4、上下都用力打腿。依据力学原理,有一个作用力就一定有一个反作用力,仰泳腿要求向下放松向上用力踢水,而上下都用劲一定产生一个负力,老师要跟学生讲道理,并帮助学生进行正确练习,方法同上。
  5、有些胆小怕水学生,仰泳很快就学会了,但只会游,站立不稳,容易喝水。这时老师应教学生如何停下并站立起来。把腿向身体下方站,向池底放,放胆时应尽量放于身体后下方,两手在体侧不停划水来维持平衡。这样,脚一着地身体马上就可站直。
  综合以上教学方法,初学游泳者能很快学会游泳,能顺利过游泳关。


回答:2006-07-07 17:26
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午夜咖啡_苦

[大师] 向午夜咖啡_苦提问
最好的办法就是!买好整套设备!
比如鼻掐,眼镜,耳塞。这样的话你就没什么问题了!
然后自己深吸一口气!先潜下水。慢慢的你就不怕了~!
当然这些都是在水池边有扶手的地方!或者浅水区。
最重要的当然要买副好的泳镜。记住一定要买防雾的,这样你在水中就能睁开眼镜了,当你能看到水下的情况你就不会太害怕了。还有就是你感觉站不稳的时候就用双手往下压水,那样你就能站起来了,不至于摔倒的,接下来就是用腿蹬一下池底尽量的漂起来,这时候你不要做任何动作,你会感觉自己好比睡在一张非常柔软的床上,非常舒服,慢慢地你就能战胜自己的恐惧心里了!!还有就是多向别人请教和模仿,这样学的比较快一些!!!



对于初学游泳的人来说,游完泳后往往有一种类似感冒的症状:鼻子呼吸不顺畅,头有点晕晕的感觉,有的会接连打上好几个喷嚏。
  
  这是什么原因呢?原因主要有以下几个方面:
  
  为何游泳后有感冒症状 
 
  冷热和水陆环境的变化导致流鼻涕。
  
  人体正常体温在36℃—37℃,而游泳池的温度一般在27℃以下,游泳者入水后,由于鼻腔黏膜受到低温的刺激,加上游泳呼吸的过程是水陆环境转换的交替过程,头部在水中时,游泳者处于闭气或吐气状态,此时鼻腔会进入少量的水,当头部出水换气时,鼻腔中总会有少量的残留水,这种呼吸的交替过程和低于身体温度的水对鼻腔黏膜的刺激,导致黏膜的分泌物增多,因此出现类似于感冒的流清鼻涕的症状。
  
  游泳中的呼吸造成脑部缺氧头晕。
  
  游泳的呼吸是头部在水中和空中交替完成的,口腔是完成呼吸过程的主要器官,这不同于人在陆地上鼻腔的自然呼吸过程。游泳者在水中受到来自水对胸廓12—15公斤的压力,游泳时要正常地进行呼吸过程,必须克服水的压力,而这无形中增加了呼吸的难度。
  
  一定时间或距离的游泳,由于呼吸因素的影响,会给人体带来类似缺氧的症状,而这种症状的表现即微微的头晕。
  
  头部和身体散热速度快导致寒冷。
  
  由于人体头部皮肤的毛细血管最丰富,血液循环也最旺盛,所以头部的散热能力较高。游泳运动后,身体出汗,体温升高,起水后,由于身体表面分布有残留的水珠,或淋浴后头发较湿,易造成短时间内头部和身体热量的散失,因此会有寒冷的感觉。
  
  游泳运动消耗能量大易造成身体的疲劳。
  
  所有的运动都是身体能量的消耗过程,与其他运动不同的是,游泳运动除本身的能量消耗外,低于人体温度的水也是造成人体热量散失的重要原因。因此,游泳运动是能量消耗较大的一项运动,运动后疲劳的感觉会比其他运动更明显一些。
  
    如何克服这种症状的出现呢?
  
  首先,要注意正确的呼吸方法,最好在水中先慢游一定的距离,待身体基本适应后,游速再由慢到快。
  
  其次,要根据自己的身体状况掌握好游量,并在运动中适当休息,避免身体的过度疲劳。
  
  第三,起水和淋浴后要及时擦干头发和全身,休息时要身披毛巾衣,淋浴后要及时穿好衣服,待身体的汗消退以后再到室外,以防体温的快速降低。

下面那个游泳论坛也有不少好的方法和技巧,你可以去看一下,根据自身情况练习.

参考文献:http://www.nwlsa.org.tw/9swim/
回答:2006-07-07 18:17
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richard_ddtou

[学弟] 向richard_ddtou提问
Henry学长说的很好 贵在培养兴趣和坚持! 愿你游泳有个好身体!
回答:2006-07-10 13:43
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shangxian1938

[大师] 向shangxian1938提问
最 开 始 是 去 书 店 买 教 游 泳 的 光 盘 来 在 家 放 着 学, 有 了 理 信 知 识, 再 去 水 中 实 践, 反 复 几 次 便 成 高 手 了!
回答:2006-07-12 16:07
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inzaghingld

[学长] 向inzaghingld提问
扔掉潜水镜、游泳圈,多喝水,多到深水区呆呆。保证不出半月你就能游了!
回答:2006-07-17 13:09
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