我的思想很复杂,没当睡觉的时候都想些问题,所以很难睡着,睡觉的时候不是想女朋友就是想什么鬼怪, 每天晚上都会想到半夜,我想这样下去对身体不好, 但是我就是睡不着,怎么办好啊 `有什么办法可以很快就睡着了 ``````?
克服失眠的心理调适方法: 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
失眠怎么办,下面给你介绍几个小敲门,试试看。 1。三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖) 2。将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用 3。...
你睡觉前可以进行简单的运动松弛神经,方法如下 : 1. 站在地板上抛除杂念,让全身向上伸展,包括踮起脚尖,让双手往上伸,仿佛想要触摸天花板。保持这个姿势,模数到三十。 2.慢慢收紧双臂,脖子,胸,腹,譬和双腿的肌肉,仿佛正举着一件重物。保持这个姿势,模数到三十。 3.放松,抖动双譬和双腿,随后便可休息,如有必要可重复做,跟着便可安享睡眠。 服用安眠药,但绝不可长期依赖!!
要保持头凉脚热~~这是彪个教我的 ` `