爱问 爱问共享资料 医院库

如何强度锻炼出腿力量???

首页

如何强度锻炼出腿力量???

提交回答

全部答案

    2019-10-31 16:09:18
  • 负重跑步,每天坚持 跑他几公里

    is_119...

    2019-10-31 16:09:18

  • 2019-10-31 15:39:48
  • 这个需要长期深蹲之类

    is_618...

    2019-10-31 15:39:48

  • 2019-09-12 10:41:51
  • 1、蛙跳。每组20下,每天3组。2、单腿深蹲。每组10下,每天3组。3、高抬腿。每组30下,每天3组。4、去健身房,有专业练腿部力量的器械。

    Lmm。

    2019-09-12 10:41:51

  • 2019-09-10 14:56:03
  • 在无器械的情况下可采用深蹲来锻炼大腿力量,可双手提重物来增加锻炼强度,进而提升锻炼效果。

    二二_913...

    2019-09-10 14:56:03

  • 2019-09-06 21:59:17
  • 1、首先是最常见的,也是最常用的深蹲,健身的课程上本来就有深蹲的。但是注意了,深蹲不能蹲的太猛,也不能蹲的太深。这样会对膝盖造成伤害的。
    2、接下来是,在脚踝上绑小沙袋,每天日常生活的时候,都绑着,这个锻炼的方法,大家其实都知道道理,但是没有人愿意坚持的,开始的几天,真正的感觉到了什么叫腿灌了铅块一样,上楼都得扶楼梯。但是习惯之后,就和平常就路一样的了,没什么感觉。等脱下沙袋之后就能明显的感觉到,身子非常的轻。

    吴君义

    2019-09-06 21:59:17

  • 2019-09-06 20:29:56
  •   腿部力量分两种力量训练, 一个是形状训练,一个是肌肉爆发力以及耐久力的训练。  形状训练主要是塑造形体,就是健美, 肌肉爆发力和耐久力的训练有几个锻炼的方法:  1。蛙跳:还是很老土的蛙跳,但是绝对有效果。第一天跳完你的腿很酸吧?恩,那就有效果了,不酸就是没有肌肉的生长。
      第一个月每天晚上坚持跳一百个蛙跳。把它分成四组或者五组跳,中途不要休息太久。如果有田径场的话就可以蛙跳一百米,基本一样的效果。注意中途不能走,可以稍微停一下。一个月之后如果你觉得训练量不够了,肌肉已经不怎么会酸了,这个时候就要买沙袋了,绑在脚上,继续蛙跳。
      这样三个月左右之后,你的肌肉力量大概可以提高一半以上。也就是说原来你的腿部力量只有一百五十公斤的话,三个月之后就有两百公斤以上了。这个主要是肌肉的耐久力的训练,当然也有一部分的爆发力。  2。这个训练是完全训练爆发力的。 如果有单车,最好,找个朋友帮你,在空旷的地方,自己调节单车的速度,然后让单车先你几米出发,你在五十米之内要追上,然后这么不断地训练。
      
        3。跳。跳和蛙跳的性质是完全不同的。蛙跳百分之80是腿部肌肉发力,而跳是百分之五十的腿部力量,百分之五十的小腿肌肉力量。每天向上摸高,你家有天花板吧?摸它,不够高就先摸挂扇什么的,总之就要摸那些让自己不全力跳就摸不到的东西。当然也可以加个沙袋,这样的训练效果也不错。

    一世心安

    2019-09-06 20:29:56

类似问题

换一换
  • 体育/运动 相关知识

  • 体育问题

相关推荐

  • 女人阴道痒是什么原因造成的

    阴道实际上有很多的正常黏膜,会有一些分泌物,如常见的这些白带。当你出现阴道瘙痒的时候,最常见的因素就...

    妇科

  • 有盆腔炎怀孕会加重吗

    盆腔炎在女性妇科疾病中是特别常见的,在患病之后,会给女性的身体健康带来更多的影响,并且还会降低女性的...

    妇科

  • 卵巢多囊怎么样调理

    多囊卵巢综合征患者如果存在月经异常的现象,需及时进行药物治疗,常用的调整月经周期的药物包括口服避孕药...

    妇科

  • 看多囊卵巢挂什么科

    多囊卵巢综合征的患者需要挂号妇科检查。多囊卵巢综合征是一种最常见的妇科内分泌疾病之一,所以呢,一旦患...

    妇科

  • 宫颈病变二期怎么治疗

    宫颈癌癌前病变二级的特征。宫颈癌是严重危害女性健康的常见病和多发病,危害最大的是它的侵袭性和转移性,...

    妇科

  • 云浮运动短袖T恤团购公司哪家好?想知道

    想要找队服团购的话可以找盈动体育的,我们公司组织体育活动比赛的时候就是在他们家团购的,一点也不贵!

    服装/首饰

  • 韶关拔河比赛服厂家哪家性价比高?谁可以告...

    在学校里负责采买的,给学生买的运动服一直都是在盈动体育定制的,而且批量购买价格可以省很多的!

    贸易

  • 斯顿基础建材玻璃胶的适用范围广吗?

    适用范围挺广的啊,洗碗槽、马桶、洗浴室、洗漱台等等都可以用玻璃胶,斯顿这个品牌是美国的一个品牌,质量...

    家居装修

  • 帘上家这个品牌的窗帘可以定制客厅和卧室的...

    可以定制的,帘上家是一个窗帘高端定制知名品牌,一直坚持软装产品的高标准私人定制服务,建立了以“五星级...

    家居装修

正在加载...

爱问推荐

  • 1-20
  • 21-40
  • 41-60
  • 61-80
  • 81-100
  • 101-120
  • 121-140
  • 141-160
  • 161-180
  • 181-200

热点检索

  • 1-20
  • 21-40
  • 41-60
  • 61-80
  • 81-100
  • 101-120
  • 121-140
  • 141-160
  • 161-180
  • 181-200
返回
顶部
帮助 意见
反馈
关注
爱问

关注爱问微信公众号,开启知识之旅,随时随地了解最新资讯。

确定举报此问题

举报原因(必选):