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好评回答

丫丫 | 05-01-01
一星期十公斤,我认为不可能。不过给你介绍一些方法吧。

1.全流质减肥法
这个食谱简单,可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料,不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。

2.苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。

3.无糖减肥法
可以吃的食物:肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝,螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类:饮水不限量,各类汤。茶,无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外) 不加糖的咖啡。蔬果类:笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料:除糖之外均可。不能吃的食物:凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。上面的食谱不限量,饿了即可以吃,原因是体内没糖,就要燃烧脂肪。 头两天 还 不十分明显,以后体重下降明显,切记的是不要骗自己,否则将前功尽弃。此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减...

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一星期十公斤,我认为不可能。不过给你介绍一些方法吧。

1.全流质减肥法
这个食谱简单,可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料,不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。

2.苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。

3.无糖减肥法
可以吃的食物:肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝,螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类:饮水不限量,各类汤。茶,无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外) 不加糖的咖啡。蔬果类:笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料:除糖之外均可。不能吃的食物:凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。上面的食谱不限量,饿了即可以吃,原因是体内没糖,就要燃烧脂肪。 头两天 还 不十分明显,以后体重下降明显,切记的是不要骗自己,否则将前功尽弃。此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法,希望朋友你能根据自身体会实际中灵活采用。

另外,在食物减肥的同时,最好加上适量的运动减肥
原地跑 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

  瑜珈 来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

  跳操 自己买一盘健身碟在家每天跳.只要你坚持就行
  
跳绳 只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

  晨操 晨起后,做约20分钟的仰卧起左,伸伸懒腰,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

希望 你能够轻松享瘦

其他答案

(共 10个回答)
  • 你好,减肥不是一朝一夕的事,需要坚持,你可以选择中医针灸减肥疗法,这种纯中医的物理减肥方法适应人群广泛,不需要患者刻意节食,减肥后只要保持正常饮食就不会出现反弹的现象。
  • 一个星期10公斤。。。可以做到,把自己的肉割了。
    winney000 | 05-01-06
  • 首先,坐下来,仔细地分析一下你现在的饮食习惯,减肥的最好方法就是你每天所摄取的卡路里要低于你身体的所需量。
    
      看看你所食用的所有食物的数量并将它分成5-6份,然后,将尽可能多的油炸和经过加工的食品去掉,尽量食用一些天然食品包括水果和蔬菜。确保你摄取了足够的蛋白质。鱼,肉,牛奶和鸡蛋中都含有大量的蛋白质。
    
      你需要一些碳水化合物,像米饭,土豆等等,但是要好好地控制它的数量。任何一种食物食用太多都将使你发胖,试着在每3个小时左右吃少量的食物。
    
      每餐前喝一大杯水。这将确保你的身体中有足够的水份并将控制你饮食的欲望,所以你就不会吃得太多。
    
      食用食物的总数量必须低于你通常食用的食物量。最好的办法是每天食用蔬菜和水果,尽量少食经过加工的甜食。
    
      每周吃一次你想吃的食物。这与任何一种饮食方法都是不矛盾的,并且决不要认为你不能食用一些你所喜欢的食物—尽管它们会让你变胖。
    
      饮食基础
    
      1.最好食用天然食品;
    
      2.避免食用油炸食品;
    
      3.高脂肪...

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    首先,坐下来,仔细地分析一下你现在的饮食习惯,减肥的最好方法就是你每天所摄取的卡路里要低于你身体的所需量。
    
      看看你所食用的所有食物的数量并将它分成5-6份,然后,将尽可能多的油炸和经过加工的食品去掉,尽量食用一些天然食品包括水果和蔬菜。确保你摄取了足够的蛋白质。鱼,肉,牛奶和鸡蛋中都含有大量的蛋白质。
    
      你需要一些碳水化合物,像米饭,土豆等等,但是要好好地控制它的数量。任何一种食物食用太多都将使你发胖,试着在每3个小时左右吃少量的食物。
    
      每餐前喝一大杯水。这将确保你的身体中有足够的水份并将控制你饮食的欲望,所以你就不会吃得太多。
    
      食用食物的总数量必须低于你通常食用的食物量。最好的办法是每天食用蔬菜和水果,尽量少食经过加工的甜食。
    
      每周吃一次你想吃的食物。这与任何一种饮食方法都是不矛盾的,并且决不要认为你不能食用一些你所喜欢的食物—尽管它们会让你变胖。
    
      饮食基础
    
      1.最好食用天然食品;
    
      2.避免食用油炸食品;
    
      3.高脂肪的食物要限量食用;
    
      4.每天都要有规律地饮水,餐前饮用一杯水,将帮助你控制食欲;
    
      5.食用足够的食物以消除饥饿感—然后停止;
    
      6.把食物当做一种燃料—不要浪费;
    
      7.少而精的食物比大量的食物要有用的多;
    
      8.拒绝甜食!控制是关键。也不要完全不吃甜食—当你想吃甜食的时候,水果是最有价值的;
    
      9.不要进食太晚!如果进食时间与就寝时间太接近,食物很容易转为脂肪;
    
      10.锻炼(我知道这和食物没有关系,但是对于长期控制体重,锻炼是十分重要的。)
    
      少吃多餐会比较好?
    
      少吃多餐可以帮助你保持精力的旺盛并且保持你的体重。这种进餐方法可以防止饮食过量,这就是控制体重的第一步。
    
      以下是一个进食时间的例表:
    
      7:00第一餐11:00第二餐13:00第三餐
    
      16:00第四餐19:00第五餐
    
      第一,三,五餐被视为早餐,午餐和晚餐,但是这真的不重要。重要的是你在有规律地满足你身体的需要。这样很容易保持体重,如果你想要减肥,也可以缩减每餐所摄取的食物量。
    
      l] Q:什么是有氧训练?
    
      A:有氧训练是强身健体的最好运动之一,然而不幸的是我们大多数人都不了解怎样做有氧训练,所以我们从未完全达到我们真实的潜力。
    
      你可以把有氧训练视为任何一种可以加速你呼吸的运动,这包括走路,慢跑,骑车,当然还有跳健美操。为了达到有氧训练的效果,所选择的运动一定要能提高你的心率,使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。
    
      有氧训练的好处包括增强心血管系统,减轻压力,降低血压等。当然了,最明显的好处是消耗了热量从而控制体重。如果有一种药能发挥以上所有的作用,那么所有的人都会吃的,可现在惟一的方法只有锻炼。
    
      在健身俱乐部,我们鼓励大家根据自己的目标,至少每周参加2-5次有氧训练。
    
      如果你想从有氧训练中收益,那你必须找到正确的训练方法:
    
      1.选择一种你喜欢并且适合你的运动来锻炼。
    
      2.首先的5-10分钟为热身阶段,要慢慢开始,例如你想跑步,那么就先走5分钟,然后再逐渐加快你的速度。
    
      3.选择正确的强度,这是人们在锻炼的时候经常发生的错误,可以通过你的呼吸来检查强度,你可以感觉呼吸急促,但强度不能太大以至于不能呼吸。
    
      如果强度适中,你应该在训练当中可以说话,重要的是你能达到这个强度,并能保持15-30分钟,这是有氧训练的最佳方式,如果你这样做,你感觉到你的身体正在向我们所希望的状态变化。
    
      因为每个人的运动强度都不同,所以你必须找出适合于自己的运动强度,你最好与健身教练预约,请他们帮你找出适合你的训练强度。
    
      4.有氧训练至少要持续20-30分钟,至于你训练多长时间并不重要,重要的是你在训练期间保持相同的训练强度,如果你感觉太累就放慢一些,如果你感觉容易就加快一些。
    
      5.每周训练2-5次,这要看你的目标了,如果你只想做常规锻炼,每周2-3次就足够了,如果你想减肥,并收到显著的效果,那每周就要训练5-6次,当你减轻体重之后,你可以把训练次数减少一半。
    
      只要你遵循以上的健身指导去认真练习,就会得到收益,在你开始训练之前最好向医生咨询一下,并且预约一位健身教练来帮助你开始健身计划。这比你想像的要容易。 
    
    
    
    扬眉吐气 | 05-01-04
  • 我的办法虽然不科学 ,但是值得一试,因为我尝试过,那就是连续一周,每天早上只喝一碗粥,吃少许蔬菜或者水果,我一个星期瘦了18斤,而且身体上也没有什么不舒服的地方!
    我#简爱 | 05-01-02
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