瘦腰腹 有效雕塑腰腹曲线。 运动步骤： 坐在椅子上，身体朝正前方，双脚自然着地，双手放在大腿上。 可以利用有椅背的椅子来做这个动作。腰部以下不动，身体向左扭转，左手放在身体后侧，右手绕过身体抓住椅子，相反动作做一次。身体扭转的时候，一手抓住椅背，可以更彻底的进行这个伸展动作。
这个动作能纾缓肩背僵硬、酸痛的不舒适感，还能拉长手臂及肩膀线条。 运动步骤： 双手在背后十指后扣。如果你坐在有椅背的椅子上，请坐前面一点，让臀部与椅背有足够的空间可以容纳双手动作。 双手提起的高度量力而为即可，不要勉强。
身体微微向前倾斜，在背后的双手互扣后尽可能的向上抬起。若觉得轻松，可试着将手掌翻转向外。 运动步骤： 坐在椅子前1/3处，双脚自然着的平放，双手放在大腿上。身体向前弯，双手环绕大腿，尽量将胸部与大腿靠近，伸展下背及肩部肌肉。 身体向下弯的这个动作，依个人状况调整，不要勉强，若真的觉得很吃力，可以拿一条毛巾代替，双手绕过大腿后测，尽可能的伸展下背肌群即可。
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每天饭后吃水煮冬瓜粒，只能给点盐
同意wanruo3328学妹的说法
下身胖真的很难办，首先要少吃多运动，这样保证大腿不会再长出新的肉来．其次，我觉得做瑜珈最有效，因为它有很多针对性的动作，我的下半身通过做瑜珈，瘦了一圈，６斤，我没有节食，就是绝对不吃零食，推荐＜＜美人瑜珈＞＞，陈玉芬著，我感觉很有效，不过持续时间长些，大概１－２个月才会看到效果，一定要坚持，只要你坚持下来，就会发现身材想变坏都没办法．
首先每天要保持身体通畅 第二就是经常吃苹果可以预防下体肥胖 第三 最重要的就是做相应的运动 针对大腿的有减大腿内侧和外侧等相应运动 健美操 瑜珈 蛮有效的 坚持做就有效果
多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
高盐份食物的主要成份是钠，它容易令水份滞留在身体，不易排出，是令再身体浮肿的原因之一。
想瘦方法：肚饿时，最好尽量避免买些含有多盐的食物吃，例如杯面、零食、罐头等，要吃生菜沙律、生果、三文治等少盐食物。
煮菜时尽量减少盐份，尽量用其他的调味料调。记住少食杯面、零食、罐头等高热量食物致肥高热量的食物不单止令人容易肥，阻碍血液循环，还会变化成一块块脂肪，它会积聚在大腿、腰等地方，少吃为妙。
煮菜时尽量将油的份量减到最低，尽量选瘦的肉类，肥肉不要吃。
吃沙律时尽量减少沙律酱，因沙律医有好高热量。
少食雪糕、朱古力、沙律酱、油炸食物等瘦下半身的好帮手含钾、高纤食物及水：钾可以帮助排泄，促进细胞再生，更能帮你排除身体内多余的水份，防止水肿的情况发生。多食豆类、蔬菜、水果、鱼类等。
纤维不但热量低，更可透过吸收水分的过程中，帮你排除体内积存的废物。
记住多食燕麦、马铃薯、小麦。
另外: 多多爬楼梯。 游泳也不错---------
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针对下半身做运动，比较合适的就是骑自行车或爬楼梯。也可以自己在家里做一些塑性运动。最好保持不要便秘
减肥的不变真理就是多运动.哪里胖都不怕减不下来
