早上起床后先喝杯温热的纯净水，一般喝了水后，就有大便的感觉。因为人体在休息了一整晚后，体内水分大量流失，早上起床后喝杯水不仅减肥还健康。早饭：低脂牛奶 一个苹果，低脂牛奶 一个鸡蛋。 这是最有效减肥的早餐。午饭：饭前一个小时吃一个苹果，一碗米饭 大量蔬菜（韭菜，苦瓜，冬瓜，海带等都是减肥蔬菜） 鱼肉（尽力少吃肉，肉类主要是补充蛋白质，可以从其它食物中选择蛋白质）。饭后站立半个小时再坐。晚饭：饭前一杯水，可以自己熬点燕麦粥。也可以选择自己吃喜欢的水果。切记番茄不能空腹吃，吃了容易拉肚子。晚饭后步行1个小时左右。
