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全部答案(共1个回答)

    2017-04-07 18:45:43
  •   建议:应改善生活习惯减轻心理压力,失眠者睡前避免进行紧张刺激的娱乐活动,不要饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品,睡前喝一杯牛奶洗一个舒适的热水澡有助于放松身心改善睡眠,每天坚持适量的身体锻炼对预防失眠也有帮助                身心松弛有益睡眠:睡前到户外散步一会儿放松一下精神上床前或洗个沐浴或热水泡脚然后就寝对顺利入眠有百利而无一害   。
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      建议:应改善生活习惯减轻心理压力,失眠者睡前避免进行紧张刺激的娱乐活动,不要饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品,睡前喝一杯牛奶洗一个舒适的热水澡有助于放松身心改善睡眠,每天坚持适量的身体锻炼对预防失眠也有帮助                身心松弛有益睡眠:睡前到户外散步一会儿放松一下精神上床前或洗个沐浴或热水泡脚然后就寝对顺利入眠有百利而无一害   。
      睡眠诱导:听平淡而有节律的音响例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带或音乐催眠音带有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射,另外睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明能增加人体胰岛素的分泌增加氨酸进入脑细胞促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质具有镇定安神作用从而促使人体安稳入睡 。
        疲劳而难以入睡:不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果因为这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用;水果中的糖分能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态   不断的觉知你的肚皮起伏上下(不是用眼睛看闭上眼睛你把注意力放在肚皮位置自然就觉知到了刚开始的话可能觉知的不清楚随着这个方法被反复用的熟练了就会觉知的很清楚因为内心的专注被训练了出来随着助眠效果也会越来越好)另外注意不要太用力的专注要放松的专注,这样你就不会胡思乱想,因此你就内心平静单纯的很快睡着了,这个方法适合长期使用效果会越来越好,可以在为您带来内心的清凉和自由减少烦恼与杂念,令您轻松自然的入眠提高睡眠质量 ,物理治疗  1、磁疗    磁疗(magnetotherapy)以磁场作用于人体治疗疾病的方法磁场影响人体电流分布、荷电微粒的运动、膜系统的通透性和生物高分子的磁矩取向等使组织细胞的生理、生化过程改变产生镇痛、消肿、促进血液及淋巴循环等作用   我国在古代就用磁疗治病60年代初用铁氧体磁块贴敷穴位治高血压、关节炎等症状后来出现了磁疗机及衣、帽、鞋、裤、垫等随身衣物上贴敷磁场的疗法旋磁法、磁电法、磁针法等   截止目前近年来我国的磁疗高速发展已进入多层次、多学科、多水平和深入提高的阶段对磁疗的理论生物效应临床适应症方法学磁疗产品研究等都有较明确的论证    2、水疗法     ①矿泉院如氡泉、硫化氢泉、氯化钠泉、碳酸泉等温度37~38℃每日1次15~20分钟20次为1个疗程碳酸泉浴时温度为30~35℃每日1次5~10分钟15次为1个疗程   ②松脂院在浴盆中加入松脂粉60克每日1次15分钟15次为1个疗程 ③低压淋院水压用1个大气压以下温度为37~38℃每日1次15~30分钟20次为1个疗程   ④温水院温度为37~38℃每日1次15~20分钟20次为1个疗程   3、穴位电疗法   在内关、神门、间使、曲池、合谷、太阳、风池、足三里、三阴交、涌泉等选出上下对称的双穴4个也可用百会、中皖、气孩肾俞、大椎、关元、命门等单穴治疗用下行直流电2~6毫安20分钟也可用低频脉冲的方波、三角彼或感应电频率20~100赫兹1~2毫安感应电用小到中等量每日1次30~60分钟20次为1个疗程   4、电针疗法     在中医针灸的基础上加以适当的电流(电流大小因人而异以能忍耐为度)每日1次15~30分钟10次为1个疗程可连续2~3个疗程   5、电睡眠疗法     眼部罩阴极枕部置阳极用方波脉冲电流波宽0。
      2~0。3毫秒频率6~20赫兹6~8毫安每日1次40~60分钟15次为1个疗程   6、静电疗法   全身淋浴法顶部为阴极足底为阳极40千伏每日1次15分钟20次为1个疗程   7、拔火罐疗法     在穴位电疗法中介绍的穴位中选取适宜拔罐处进行拔罐疗法1次4~6穴每日1次每次20分钟心理治疗  一般心理治疗通过解释、指导使患者了解有关睡眠的基本知识减少不必要的预期性焦虑反应   行为治疗进行放松训练教会患者入睡前进行加快入睡速度减轻焦虑失眠的催眠疗法  从催眠最初的发展开始就被用来进行生理、心理疾病的治疗所以它的应用也十分广泛催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗   催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念   要想拥有安稳的睡眠必须内心安宁平和多数失眠者患的是“失眠担心症”开始时是偶然事件造成的偶然睡不着后来则是因为担心失眠而导致失眠越失眠就越担心越担心就越失眠形成恶性循环并深陷其中无法自拔催眠治疗就是要消除这种紧张担心的条件反射治疗在温馨舒适的环境中进行伴随着优美的音乐治疗师一方面用专业轻柔的语言引导来访者进入深度放松状态一方面引导其体验深度放松的感觉让来访者在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的感觉并学习掌握跟这种入睡感觉建立连接的方法使来访者对入睡建立信心消除对失眠的焦虑对于担心失眠者来说只要消除了紧张担心的感觉和条件反射内心安宁了睡眠自然就正常了   催眠疗法对失眠有非常高的疗效在催眠师语言的诱导下能使患者达到全身乃至心灵深处的放松催眠师的循循诱导能使患者摆脱所有影响睡眠的症结;再通过一针见血的语言指令使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄深层的病因被催眠师消除从而能使患者体验到心身放松的快感和愉悦只要经常体验这种松弛状态那么恢复正常的睡眠功能那是指日可待的事情了   身体疾病导致的失眠也可通过催眠疗法进行辅助治疗潜意识对调节和控制人体的内分泌、呼吸、消化、血液循环、免疫、物质代谢等均起着很大作用身心灵是一体的当内心充满了焦虑紧张等消极情绪时体内会有大量的P物质和去甲肾上腺素释放使全身血管收缩气滞血淤各种身心疾病由此产生而人在喜悦、大笑、回忆幸福的体验时会有大量的脑啡肽的分泌这种脑啡呔的止痛能力超过自然吗啡的二百倍之多是人体内部主要的止痛系统如果在催眠状态下不断地强化积极情感、良好的感觉以及正确的观念消除焦虑紧张等消极情绪人脑中枢神经也会分泌大量的脑啡肽不但有止痛作用而且让人内心感到安详宁静从而改善睡眠质量失眠怎么治疗  1、保健疗法:每天按摩太阳穴百会穴数次用保健木梳梳头5分钟从而保持心情舒畅解除烦恼消除思想顾虑   3。
       饮食疗法:取大枣小麦冰糖先取大枣、小麦水煎去渣取汁纳入冰糖烊化顿服每晚1次   4。 药粥疗法:取大枣元肉大米砂糖适量先取大米煮粥待沸时加入大枣、元肉煮至粥熟时调入冰糖再煮一、二沸即成每日1剂   5。 填脐疗法:取酸枣仁研为细末置肚脐中外用伤湿止痛膏固定1日1换   6。
       敷足疗法:取朱砂加浆糊适量调匀置于伤湿止痛膏上贴敷于脚心涌泉穴上包扎固定每晚1次食物疗法  百合粥   取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10立冰糖适量文火煮粥早晚服用功效养心安神润肺止咳适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等   栗子龙眼粥   栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克文火煮粥食时加糖调味功效补心安神益肾壮腰适合因心血肾精不足引起的失眠、心悸、腰膝酸软等   龙眼莲子山药粥   取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6立粳米30克文火煮粥食时加红糖调味早晚食用适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症亦宜病后调养   茶叶加酸枣仁   每天早晨8时以前取绿茶15g用开水冲泡2次饮服8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末每晚临睡前取10g用开水冲服连续服用3~5天即可见效茶叶能提神醒脑其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢使人精神振作思想活跃消除疲劳所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应一张一弛一兴一抑效果显著失眠者不妨一试如果您入睡难、不能熟睡、早醒、频做恶梦、睡后精力没有恢复、容易被惊醒、对灯光敏感、睡觉时胡思乱想等;   丹参冰糖水   丹参30g加水300ml用文火(小火)煎20分钟去渣加冰糖适量再稍煮片刻分2次服用丹参苦微寒活血安神对长期失眠者有安神作用治疗失眠的中草药  1、生姜法   在枕头旁边放10克左右切成丝的生姜就能催人入眠   2、炖猪心法   猪心1个三七、蜂蜜各30克将猪心洗净与三七共煮待猪心熟后加入蜂蜜吃肉饮汤   3、麦仁等煎服法   麦仁30克大枣15枚甘草15克小麦去皮与后2味入锅加水3碗煎至1碗每晚睡前顿服   4、山楂法   山楂核30克炒焦成炭捣碎水煎后加适量白糖每晚睡前服1剂主治心悸、失眠(胃酸过多者忌用)   5、鸡蛋等水煮法   鸡蛋2个枸杞15克红枣10枚先将枸杞、红枣用水煮30分钟再将鸡蛋打入共煮至熟日服2次主治失眠、健忘   6、酸枣仁粉法   酸枣仁粉10克绿茶15克清晨8时前冲泡绿茶15克饮服8时后忌饮茶水晚上睡前冲服酸枣仁粉10克凡、心动过速、习惯性及哺乳期妇女慎用   7、龙眼肉等水煮法   龙眼肉15克枸杞10克红枣4枚粳米100克、洗净加水煮成粥日服2次(晨起空腹和晚睡前)常服效佳   8、干龙眼肉等水煮   干龙眼肉、芡实各15克粳米100克去心莲子6克白糖适量将芡实煮熟去壳捣碎成米粒状;粳米淘洗干净放入锅中加莲子、龙眼肉、芡实及清水煮成粥后调入白糖每日1剂   9、花生泡饮法   将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内等花生叶的色泽泡下后饮下约10分钟左右即能入睡有效率达95%以上   10、茯神、蛋黄煎服法   茯神15克生鸡蛋黄1个茯神加一杯半水煎成一杯稍凉加入鸡蛋搅匀睡前先以温水洗脚然后乘热服下药液时间不长即可安眠   11、丹参等贴服法   丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克共研细末加白酒适量调成膏状贴于脐中再以棉花垫于脐上用胶布固定每晚换药一次   12、党参等水服法   党参15克麦冬(去心)9克五味子6克夜交藤、龙齿各30克晚饭前水温服留渣再煎晚上睡前1小时再服每日1剂   13、党参等研末送服法   党参60克玄参30克琥珀18克朱砂、麦冬各12克共研细末过筛每次服3-5克睡前半小时白开水送服   14、枸杞等冲泡法   枸杞30克炒枣仁40克五味子10克和匀分成5份每日取1份放入茶杯中开水冲泡代茶频饮或日饮3次但每次不少于500毫升   15、五味子水煎法   五味子30克水煎睡前服主治失眠、周身乏力   16、鲜丹参等水煎法   鲜丹参16克鲜酸枣根30克水煎日服2次主治失眠、健忘、夜多怪梦   治疗中草药的配方有很多总有一款会适合你希望能够帮你早日摆脱失眠的烦恼。
      

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