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腹部快速减肥法?

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腹部快速减肥法?

腹部快速减肥法

全部答案

    2016-02-29 12:21:10
  • 要节食,也不要吃任何药物,我也在减肥,原先我112斤的,现在102斤了。不过你必须要有毅力才能用我的方法。首先必须戒掉油腻,零食,及任何脂肪多的东西。早饭中饭把吃你平常的2分之一,你可以细嚼慢咽,因为细嚼慢咽有饱腹感,而且容易消化。(尽量吃水果蔬菜,如果要吃肉,牛肉可以,不过要少吃。)最重要的一点,下午4点以后不可以吃任何东西,然后晚上做做小运动什么的。我坚持了几天,很管用,如果你像我说的那样做了,一天差不多可以减1~2斤。
  • 2016-02-29 12:21:10
  •   平坦腹部1)这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。2)平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。
      此动作重复3组,每组10-15次。3)上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复3组,每组25-30。4)平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。
      用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复3组,每组10-15次。5)这个动作有点难度。 平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,头部离开地面。 保持这个姿势,慢慢地伸展腿部。 重复这个动作3组,每组15-20次。
      
      备注:以上五个动作男女通用,最好能在有氧运动(比如:跑步,快走,游泳,登山,等)30分钟后进行。因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果!如果觉得五个动作都做太累的话,可自由选择三个即可。相信通过努力,你一定可以获得平坦的腹部,甚至是有型的腹肌哦!。

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