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乳房不够丰满的原因，除了遗传因素以外，主要是内分泌失调，导致雌激素低下，荷尔蒙分泌不平衡，乳腺细胞对雌激素的反应能力及敏感性低下，或乳房的始基细胞数量不足，甚至发育时期药物服用不当中断了乳房的正常发育以及受到外伤等。因此，要达到自然丰胸的效果，首要的就是调节内分泌，提高雌激素。
胸部扁平或下垂的女性：可以选择能使臂部和胸部肌肉健壮的项目，如俯卧撑、立卧撑、双臂屈伸等活动。因为健壮的臂部和胸部肌肉可以使乳房的皮肤有较大的收缩力和弹性，可使乳房挺立，并避免脂肪过多和皮肤松弛而使乳房下垂。保持了优美的身形曲线。
胸部锻炼的方法有：1．双膝跪地，手臂伸直撑地，向下做屈臂动作，直到下额和胸触地，屈臂时注意臂部不要后引，身体重心在手上，手臂支撑体重，静止片刻，使乳房充分下垂，然后再撑起，重复八至十次。2．仰卧地上，向上做挺胸动作，到极限时静止片刻，注意，挺胸时头与臂部不得离地，重复做六一八次。
3．双膝跪地，上体直立，双手合掌置于胸前。两手用力互推，做对抗动作。注意，肘关节不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬头，配合呼吸，重复八一十次。腰背部锻炼方法是：仰卧起坐做六一八次，做时注意挺胸直腰。
