少吃高脂高热量的食物。多吃蔬菜和水果。 记得要做运动，每周不少于三次，每次不低于半小时，最好是有氧运动，比如：跑步、游泳、打篮球。如果有条件的话，可以参加健身俱乐部去健身。这样减肥见效比较快 也比较健康 希望我的回答对你有用 如果可以帮到你 请给我个好评吧 谢谢了
L简易操 每周3次， 3种动作，每天至少做60下、一个月就可以看出成效。 伸展拉腿操 上身往下压， 双腿尽量张开，维持5分钟，可拉长大腿线条。 踩脚踏车操 正确的动作是将臀、背部与双腿抬起，与床面垂直，双腿交替做踩脚踏车动作。 侧面抬腿操 身体侧躺在床上，换边再做，单脚慢慢向上举高。
抱枕塑大腿 将软抱枕夹在大腿间，吐气时双腿用力往中间压，可雕塑大腿曲线。 纸盒瘦小腹 将面纸盒夹在双膝间，坐在椅子前1/3部位，双手扶住椅子，腹部用力，将双腿慢慢提起，可雕塑腿与腹部线条。 抬腿消水肿 把臀部抵到墙边，让上半身与墙面垂直，把双腿往墙上挂。
腿部上提的同时，还可以将双腿左右交叉摆动，做剪刀脚、敷面膜、看杂志吸收资讯，每次 15分钟，做到脚麻为止。 按摩消萝卜 每次大量运动或走路过后，一定要按摩揉捏小腿肌肉，至少5分钟，千万不能偷懒，否则等肌肉变硬、形成萝卜腿就没救了。 后翻塑线条 柔软度很好的吴玟萱，常在床上利用瑜伽的后翻动作，伸展大腿后侧线条，每次维持3分钟。
但要注意做这个动作前，先要让背部充分伸展，以免拉伤。
您好，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。 希望可以帮助到您！
针灸+节食+运动
