人们通常把疲劳分为三大类:一是身体疲劳;二是疾病疲劳;三是心理疲劳;又叫情绪疲劳。
为了避免疲劳或消除疲劳,应采取积极的态度。
第一,睡眠充足。睡眠能使人体大部分器官处在休息状态,保护大脑机能,恢复体力和智力。
第二,饮食要合理,食物中要含有能满足人体需要的蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和多种维生素。不要偏食,午餐一定要吃饱。
第三,经常锻炼身体,增强体质,保持正厂的新陈代谢,就不容易产生疲劳。
第四,工作、学习、劳动与休息时间安排要合理。在工作和学习的间隙中适当活动,伸展一下四肢,清醒一下头脑,也会减少疲劳。
另外,消除疲劳的办法很多:
如果手累了,就搓搓手,速度由慢逐渐加快,知道感觉发热为止。
如果头痛,感到疲劳,你就挺直上身静坐,然后尽量将头向后仰,使颈部肌肉绷紧,持续10秒钟,再将头垂向胸前,静坐15秒钟,反复两遍。
如果眼睛累了,你就闭目5秒钟,然后再睁开眼看自己的鼻尖,反复做几遍。
如果你因疲劳感到烦躁或激动,那么就用力做10次长短呼吸。
你感到困倦时,就挺直坐下,双肩向后耸,下腭稍向上抬,双臂平行下垂,手掌抵在椅面上,绷紧背部,臀部和颈部的肌肉,持续10秒钟,反复两次。
如果腿感到麻木,你就在桌下把腿用力往前伸,绷直脚面,然后抬起来。