跑步减肥，速度多少才合适呢？
我是大四男生，身高165，体重188。在跑步机上6公里的时速跑30分钟后还觉着很轻松。要减肥，6的速度是不是慢啊？多少才合适呢？ 如果有高手能在建议一下减肥计划，那就更感谢了！
如果感到很轻松，说明运动量不大，对减肥的效果不佳。速度是因人而异的，但跑完后应该有一种累但没有透支的感觉才行。 最科学的方法就是通过测脉搏来确定运动量： 可以先在早晨起床前，测出安静时的脉搏次数，然后代入下列公式中进行计算： (200-安静时每分钟脉搏次数)×70％十安静时每分钟脉搏次数。 得出的结果便是减肥锻炼时钟适宜的脉搏次数，保持在这个次数左右跑30分钟以上对减肥才是有效的。 如果觉得跑步时测量不方便，可以先跑一会儿，然后停下来马上测测看看达到这个数没有，如果达到了，就按刚才那个速度跑就可以了。最好能买一块心率表，可以随时监控自己的脉搏了。 减肥跑步要坚持，每天一次至少30分钟，最好能连续45-60分钟。 另外，只跑步是不是太枯燥了，如果在健身房里可以经常换换花样，比如骑单车也是很好的锻炼方式。
答：消耗脂肪的运动是中等强度的运动。你今年23、24岁吧，中等强度运动是心跳每分钟120--150下，而且必须在30分钟以上。你的标准体重应该在120斤，除了运动必...详情>>
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答：竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...详情>>
