目的？ 为了强壮体制：所有有氧运动，比如快走、慢跑、爬楼梯、登山、羽毛球、乒乓球等不太激烈的室外运动，注意两点：1要出汗，2要坚持。一个月后，整体体质开始改善。若欲增加锻炼心肺功能，在有热身后做3--5分钟教剧烈运动，比如快跑、原地跳等全身活动，让心率加快，不要感到心口憋疼为度，循序渐进，心肌供血和肺活量都会大有改善。 为了参加奥运，报考体校，详细咨询。 动起来吧！伙计！
身体健康是心肺功能良好加健身以达到体型的健美。前者可以通过长跑来达到，后者可以通过健身来达到。因此长跑和健身是两项最为健康的运动！
游泳!有氧运动
选择什么样的运动项目健身？ 从年轻的时候就培养运动的习惯，不但可以增强人际社交能力，还有助于身体健康。然而要选择哪些运动呢？ 篮球、足球、橄榄球、美式足球这些活动，看起来似乎是比较有趣的团体活动。高尔夫球更是兼具商机与气质的交际型运动，可以一边打球、一边谈生意。
然而你可知道，医界比较欣赏哪些运动吗？ “美国医学期刊”最新研究报告指出，不论哪一种运动，只要能够持续到中年、甚至到老年，就是运动的好选择。根据这个标准来说，网球、慢跑、与自行车运动，不需要很多人、也不需要昂贵的器材设备、更不需要特别的场地，是最值得从年轻开始培养的运动习惯。
约翰霍普金斯大学研究人员针对近1300名男性医学生进行长期的观察，以了解运动习惯与心血管疾病的关连性。结果发现，1946的记录中（男医学生约为22岁），已经培养打网球习惯者，到了60岁的时候，几乎还有 1/3的人会继续打网球。 与年轻时代从来不运动的人相比较，这群爱打网球的人，其发生心血管的风险也足足降低了 40%之多，显示出持续运动的好习惯，不但可健身，还有助于当事人远离疾病的威胁。
研究人员表示，运动保健的功能，主要是以对身体摄取氧气的帮助、运动伤害的程度、及每周运动次数等标准来进行比较。需要团队参与的运动（篮球或足球），一但碰上工作较忙碌的时候，就无法呼朋引伴的进行。高尔夫的运动效果虽然不错，自己也可以单独练习，但却不足以提供所需要的氧气摄取量。
相较之下，跑步、自行车、网球等运动，就是可以从年轻玩到老、运动伤害低、又可以让身体摄取充分氧气的好运动。 不知道您是否已经养成运动的习惯吗？有鉴于运动猝死症的病例也开始受到重视，在此提醒您：请家庭医师协助做一个完整的健康检查，特别是心血管系统的活动状况，才能够了解自己适合从事哪些运动。
运动前的暖身运动、与运动后的休息方式也很重要。因此在学习任何运动之前，务必找一个专业合格的教练，才能够将运动伤害降到最低唷！ 引自郑慧文，美国加州大学药学博士 。
因人不同，自如选择： 散步、跑步、登山、太极拳、保龄球、羽毛球、乒乓球、游泳、跳舞！
多运动
体力好的话去游泳,不会的话骑车,还不会的话跑步,体力跟不上的话就散散步吧.:)
散步
因人而宜不能一概而论，一般按年龄，年轻的运动可以剧烈点的，年老的可慢一点运动，一般情况下情况下，只要是体育运动，对身体都有好处的。
有氧运动
不同的年纪有不同的运动， 年纪轻的，可以跳绳，健身等剧烈点的运动 年纪大的，可以游泳，慢跑等舒缓点的运动 有一个老少皆宜的，就是瑜伽，，，，或者呼拉圈
游泳和自行车～
有氧运动
要根据各人的身体状况,运动方式也会有不同.
游泳!! 游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度 增加弹性加大，每搏输出血量增加。
答：只要是适当的运动都对身体有好处，具体哪种最好不容易分析详情>>
