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怎么样才能提高弹跳力?

要有效点的训练方法,要有效啊!具体给我说说训练的方法.谢谢!

好评回答

duan19860203 | 06-04-29
这一套方案挺好的

我自己练习两个月后真的有效
你也试试
记住
一定要坚持哦
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚? 膝盖尽量不...

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这一套方案挺好的

我自己练习两个月后真的有效
你也试试
记住
一定要坚持哦
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚? 膝盖尽量不弯曲
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项:蹲跳
这一项只在星期三练

1. 站立,怀抱于胸前
2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.
3. 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,
4. 着地,完成一下
5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳
加油!祝你成功!

其他答案

(共 39个回答)
  • 我也是一个正在练弹跳的人,所以对练弹跳我有很多经验,          1首先脚的爆发力最重要,你要多练脚部的力量,包括大腿和小腿,脚的力量一定要练,不然难跳高,你开始尝试一下“半蹲跳 ”和“脚尖跳”,这样可以很快加强你的弹跳,一段时间后就练负重半蹲跳即可。2腰部的爆发力也很重要,你也要练一下腰部力量,
    
    例如仰握起坐, 3还有肩部的爆发力也有些重要,要多练哦, 总之你想成为一个超强的弹跳高手,就要增强 脚部;腰部和肩部的力量。我也是个超好弹跳的人,我现在14岁就可以超过筐一大捷了,我1。73米高,你要练就相信我把,祝你跳的更高
  • 跳高是和体重,小腿肌肉,跟健,有关,弹跳是可以通过训练增加的.
    
    训练方法:1:青蛙跳,一次100米,一天两次.
    2:长跑,一次600米,一天两次.
    3:立定摸高,120次左右(一天).
    4:爬楼梯,以五层高的楼梯为标准,用最快速度往返三次(来回为一次),一天三次.
    5:带负重物,一个星期加一斤(不过这个方法影响长高)
    如果你从中任取两种方法练上一个月,应该能增加6~12cm左右.
    我是选择长跑和立定摸高训练的!因为青蛙跳损面子,爬楼梯给邻居看到不好,负重影响长高!喜喜,祝你成功! 
    
  • 很大一部分是先天因素,锻炼只能提高不多。
    一般在篮板下面练习抛球于篮板上不停的起跳尽力
    狐狸 | 06-04-30
  • 半蹲跳 跳绳!!
    188zhouyun | 06-04-30
  • 是减肥?好象你不是这样提的吧,而是说要提高弹跳力,那就是如何跳得高,跳得轻松啦,首先就整个人放轻松,再做好准确姿势一跳,保证你觉得会很好
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