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吃什么菜可以补充维生素B6

我皮肤很痒 尤其是背后 还有头部 医生说是缺乏VB6 我觉得吃药不好 大家给点建议 吃什么菜可以多多的补充VB6
c*** | 2006-04-20 15:10:48

好评回答

2006-04-20 15:22:18
知*** |2006-04-20 15:22:18 336 190 评论
维生素B6

【别名】
吡哆素
【基本知识】
水溶性。消化后8小时以内会排出体外。和其他的B族维生素一样,需要食物或者是营养补品来补充;
维生素B6实际上是由几种物质——吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺——的集合,彼此之间有密切的关系和相互的作用:
计量单位是毫克(mg);
摄取高蛋白食物时,要增加用量;
是制造抗体和红血球的必要物质;
因为肠内菌具有合成B6的能力,所以多吃含有纤维的蔬...

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维生素B6

【别名】
吡哆素
【基本知识】
水溶性。消化后8小时以内会排出体外。和其他的B族维生素一样,需要食物或者是营养补品来补充;
维生素B6实际上是由几种物质——吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺——的集合,彼此之间有密切的关系和相互的作用:
计量单位是毫克(mg);
摄取高蛋白食物时,要增加用量;
是制造抗体和红血球的必要物质;
因为肠内菌具有合成B6的能力,所以多吃含有纤维的蔬菜是必要的;
摄取量是每天1.6-2.0mg。妊娠基期的妇女需每天补充2.2mg,哺乳期间则需2.1mg;
消化维生素B12时,维生素B6是必不可少的;
在制造盐酸和镁时,维生素B6也是必要的;
奶制品的食物含维生素B6 较少.
【功效】
能适当的消化、吸收蛋白质和脂肪。
可帮助必需的氨基酸(essential amino acid)中的色氨酸(tryptophan)转换成烟酸(niacin,维生素B3);
防止各种神经、皮肤的疾病;
缓解呕吐(为防止早晨起床时的呕吐感,医生的处方中都开有维生素B6)
可促进核酸的合成,防止组织器官的老化。
可降低因服用三环抗忧郁剂(tricyclic anti-deprssants)而引起口干及排尿困难等;
减缓夜间肌肉的痉挛、脚的抽筋、手的麻痹等各种手足神经炎的病症;
天然的利尿剂;
【缺乏症】
贫血症、脂溢性皮肤炎、舌炎
【维生素B6的食物来源】
啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、美国甜瓜(cantaloupe)、甘蓝菜、废糖蜜(从原料中提炼砂糖时所乘的糖蜜)、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃。
营养补品
在50~500mg之间,有各种不同剂量的营养补品。其制剂有仅含维生素B6的,也有维生素B6 和B族维生素组合而成的,也有和其他维生素组合而成的多种维生素。
为防止缺乏其他的B族维生素,维生素B6必须与维生素B1、B2等量摄取。
可以买到长效的维生素,作用时间最大长可达10小时。
【副作用】
每天服用2~10g,会引起神经紊乱;
摄取过量的维生素B6可能引能引起的症状是失眠以及可清楚地回想起梦中情景。
摄取量不能超过500mg。
【维生素B6之敌】
长期贮藏、罐头加工、肉类的烘烤或炖煮、食品加工、酒精、雌激素。
【注意事项】
★服用避孕药的妇女要增加摄取量;
★食用大量蛋白质的人必需摄取更多的维生素B6;
★使用青霉素胺(penicillamine)作治疗的关节患者必须补充B6营养品;
★维生素B6 与维生素B1、B2、泛酸、C及镁配合作用,效果最佳;
★帕金森氏综合症的患者在接受左旋多巴(levodopa)治疗时,切勿服用维生素B6补品。

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其他答案(共1个回答)

    2006-04-20 15:15:13
  • 富含维生素B6的食物有谷类、豆类、瘦肉、酵母、鸡肉、鱼、动物肾脏肝脏、马铃薯、鳄梨、香蕉、葵花子、玉米、坚果和豆制品
    多吃一些吧
    R*** | 2006-04-20 15:15:13 326 198 评论
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