1、焦点转移治疗产后抑郁症的方法。如果产后面临严重不愉快的生活事件,不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中。所以产后抑郁症患者一定要学会转移自己的注意,将注意力转移到一些愉快的事情上。例如,遇到棘手的、严重影响情绪的事情可以暂时放下,“明天再想”。
2、主动求助法治疗产后抑郁症。产后抑郁的女性内心会有一种无助感,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
3、放松充电法治疗产后抑郁症。适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己。可以将孩子暂时交给其他人照料,给自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用,尽力避免心理、情绪透支。
4、行为调整治疗产后抑郁症的方法。女性生产之后可以进行一些适当放松的活动,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
5、得了产后抑郁症都有哪些治疗方法?倾诉宣泄法是治疗产后抑郁症的关键。找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。
6、角色交替法治疗产后抑郁症。虽然已为人母,但产妇仍是老公的娇妻、父母的爱女,所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。
7、自我鼓励法治疗产后抑郁症。自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面。