练习步法是打羽毛球最基础课程之一，其步法有措步、并步及跑步等。米字步是训练步法的最好方式，如果能练好米字步，那么您在场上的跑位将游刃有余。几种步法虽然不同，但方向大致相同。下面以右手执拍者（左手执拍者恰好相反）跑步为例，给出“米”字步的具体练法：
练习步法者站在“米”字中间稍下一点位置。
跑动时每个方向跑完后需回到原站位。
1、步法：除转身跑反手底角步（即：左后）外，均先迈左脚，随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时，右腿及身体微蹲，重心基本接近右腿独自承受，但要稍靠后，将拍抬起，作出击球动作，切记，重心不要超过；正身位向后时（反手位除外），均是先迈（或退）左脚，右脚跟进跨步，身体重心稍向后倾，随之作出击球动作。
以上步法均为2步，每个方向跑完后均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有两种：一是转体回跑，既身体向左向后转，先迈右脚，在迈左脚，随后再跨右脚，同时挥臂做出击球动作；二是正身向左后退步，则是先垫一小步左脚，右腿尽力向左后方登步，随后左脚退后，同时挥拍作击球动作。
2、方向：左—中—右—中—左前—中—右前—中—右后—中—左后—中—正前—中—正后—中。
3、训练：这些方向一次跑完，为1组，每天训练应不少于10组。坚持约2个月后您就会感觉步法长进很大，这是可以自由练习，即：不限定方向跑步，同时注意动作的连贯性和谐调性。
4、放松练习：要使动作有力而轻松，必须配合放松练习，常用的交叉跳步、高低跳步、单脚跳步、跳绳等。
羽毛球步伐 场上步法的基本环节和基本步法 1．走动：对来球一有反应判断，即从个心位置上准备接 球姿势转为向击球位置出发，称为起动。—场比赛要起动几百次(基本上是每回击一拍起 动一次)。要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。
准备姿势可 分为两种，一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、应该左脚在前，右脚在后，侧 身对网，重心在前脚．右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射举在胸前，两眼 注视对方发球动作(图)；另一种是双方双打过程中的准备姿势，应该是右脚在前，左脚在 后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之司，持拍于腹前 ，整个姿势要协调放松，保持一触印发的起动姿态(图)。
移动：主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。移动的基本步法有垫步、交叉步 、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。运用这些方法，构成了从中心位置到场区 不问位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法：自中心位置到击球点 的步数，一般用一步、两步或三步，这必须根据当时球离身体的远近来决定。
影响移动速 度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小!下面将各种移动的基本步法介绍给大 家，以便在场广灵活运用： (1) 势步：当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方 向再边一步，为垫步。势步一般作为调整步距用。
(2) 交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。经另一脚前面超越的为 前交叉步，经另一脚后面超越的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。 (3) 小碎步：以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动 或回动起始时用。
(4) (4)并步：右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着 右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。 (5) 蹬转步：以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步。 (6) 蹬跨步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出 一大步，称为蹬跨步。
它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采用。 (7) 腾跳步：起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种，一种是上网扑球或向 两侧移动突击杀球时，以领先的脚(或双脚)起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来 高远球时，用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。
1． 到位配合击球 移动本身人是目的，它是为击球服务的，所谓“步法到传”，即指根据不问的击球方式， 运动员府站到最适合这种击球的最有利的位置上，如果没有占据最理想的位胃。最后(击 球前)还需要作小步调整，使击球动作能协调发力。 4．回动（回中心位置） 击球后，应尽力保持(或尽快恢复)身体平衡，并即刻向个中心位置移动，以便在中心位置 上做好迎击下一个来球的准备，称为回动。
初学者往往缺乏“回中心”的意识，哪里打完 球就停在哪里，这是必须改正的。当然，运动员随着比赛经验的积累。逐渐体会到并非干 篇一律地每击一次球都必须回中心，而应根据比赛当时的实际情况，根据双方技、战术的 特点，选择最合利回击对方来球的回动路线和回动位置。
(一)上网移动步法 从中心位置移动到网前击球的步法，称为上网步法。上网步法可根据各人习惯采用交叉步 、并步、垫步或蹬跨步。 (1)右边上网前步法：可采用两步或三步交叉步加蹬跨步移动的方法；也可采用垫一步再 跨一大步移动的方法上网。
(2)左边上网的步法：同右边上网，只是移动方网是朝左边网前。 上网移动步法要求 (1) 什么位置作最后一步蹬跨为好，要看球的位置而定，一般加以最后一步跨出以后 ，侧身对网，自然伸直而定，一般加以最后一步跨出以后，侧身对网，自然伸直手臂让拍 子能引到球为宜，太远打不到球、太近也会妨碍击球动作．且延长了回动距离。
(2) 最后的蹬路步都应是有脚在前，步幅较大，着地点超越膝关节，重心在右脚上。 右脚应以脚跟外侧先着地．然后过渡到脚掌，并用脚趾制动．不使身体再前冲。 (3) 放网前球、挑球一般采用低重姿势。搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高。
扑球时往往需向前方蹬跳。 (二)两侧移动步法(接杀球) 从中心向左右两侧移动到击球点上击球的步法，称为两侧移动步法。它一般用于中 场接乐球，起跳突击。 向右侧移动步法：离中心较近时用蹬跨一大步到位击球，如离中心较远，则垫一小步后右 脚再跨一大步。
向左侧移动步法：与向右侧移动步法相同，方向相反。 起跳腾空步法：为了争取时间高点击球，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击的方法 叫起跳腾空击球，主要采用并步加蹬跳步，这种步法在两侧突击进攻时较多使用。 后退移动步法 从中心移动到后场各个击球点的位置上击球的步法、称为后退步法。
正手后退（右场区）步法：—般采用侧身后退步法，有利于到依后挥拍击球。多采用并步 加跳步。 头顶击球（左场区）步法：一般采用侧身后退步法．移动方网是向左后场，采用后交叉加 跳步步法。 前后场连贯移动步法 连贯移动是指两个或两个以上击球动作之间的移动是连贯的。
原因一般有两种，一是 战术目的明确或预测判断有十分把握的情况下步法移动迅速；另一种是双方互相还击的球 速都比较快，如接杀抽 放网 勾 推，这样一类技术，运动员跑起来步法之间衔接很快 ，也被认为是连贯的。其实无论什么情况，两个技术动作之间的步法必然会稍有停顿现象 。
只要运动员节奏掌握好，就不为人所注意。 击球动作与步法之间，步法与步法之间的节奏应如们掌握？击球以后急急忙忙赶回中心位 置，站在那里静止地等待着对方的来球，这样并不好，因为从静止到运动既消耗体力又难 以起动。这样的停顿是不可取的(省时也不可避免，尤其在双打，挑起高球后往往只好在 那里等着，但双打防守范围较小)，停顿的时间应该选择在对方即将击球的瞬间。
总之， 步法有一定的移动规律，掌握了这个规律，在场上—就显得轻松自如。但来球的落点是干 变万化的，步法还要随机应变，灵活调整。这种调整并不破坏步法的规律性，而是使步法更灵活。
实战最好
我不是很会打羽毛球 不过我想你可练一篮球的防守步伐 很新鲜把 你可以试 试啊
打球跑步伐，首先要站在球场中线中间，手举空拍，分别按照顺序前右——回中位——前左——回中位——后右——回中位——后左——回中位，即球场四个方位练习步伐，每个方向步伐为三步，坚持每天跑上10组或者以上，你在球场是一定会非常轻松，不会感到很累，而且球技一定会进步非常快的，请朋友们一定要坚持跑噢！
多跳绳，增加身体的轻盈度，然后再多实战的打球，我每天都打，越打步伐越好！
在家里不拿拍子，自己按步法走走。 睡觉前想象一下自己在球场如何打球，走步法。
迩要有??教?、?i伐是有?律的。没有人教会容易?錯、就不能叫?i伐、只能叫 跑了.
应该先练几个月的无球训练 这样脚步才足够快
答：练习步法是打羽毛球最基础课程之一，其步法有措步、并步及跑步等。米字步是训练步法的最好方式，如果能练好米字步，那么您在场上的跑位将游刃有余。几种步法虽然不同，但方...详情>>
答：给你个循环赛的表格。详情>>
答：1挑选羽毛球的标准。 要看羽毛球底托的质量好坏。红托球的橡胶薄厚要均匀，胶合紧密。白托球的软木直径应为25毫米， 其形状要圆，木质要软，羊皮膜包扎要细、要牢...详情>>
答：特别是星期天和节假日，家庭体育锻炼宜侧重于小型多样，如夏季游泳、冬季跳绳、周日打羽毛球详情>>
