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睡眠吃什么好

吃什么让人睡眠更好?

我很,经常失眠,不知怎么办?
妞妞 | 2006-03-22 21:23:14 标签: 失眠

好评回答

2006-03-22 21:49:49
一叶知秋 |2006-03-22 21:49:49 86 16 评论
  治疗失眠症首先应强调睡眠卫生,特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决,具体方法有以下几点:

1。保持有规律的作息制度,准时上床和起床,白天不午睡(包括节假日)。
  2。睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。
  3。
  停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质,如咖啡、浓茶、酒精等。
  4。定时进食,晚餐不宜过饱。
  5。避免入睡前阅读带刺激性书刊。
  6。在入睡前做放松活动,如按摩、推拿、静坐等。
  7。卧室内环境要舒适,温度适宜,避免噪音、亮光。
  
  8。如卧床20分钟不能入睡,应起床,等想睡时再睡。
  9。早晨起床后要坚持锻炼。
  失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧,当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡,同时害怕失眠,造成内心冲突,由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然,采取能睡多少就睡多少的态度。
  
  特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术、认知-行为治疗等疗法,具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行。

附件:睡眠专家谈失眠。doc
睡觉前喝一杯牛奶,牛奶有催眠...

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  治疗失眠症首先应强调睡眠卫生,特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决,具体方法有以下几点:

1。保持有规律的作息制度,准时上床和起床,白天不午睡(包括节假日)。
  2。睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。
  3。
  停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质,如咖啡、浓茶、酒精等。
  4。定时进食,晚餐不宜过饱。
  5。避免入睡前阅读带刺激性书刊。
  6。在入睡前做放松活动,如按摩、推拿、静坐等。
  7。卧室内环境要舒适,温度适宜,避免噪音、亮光。
  
  8。如卧床20分钟不能入睡,应起床,等想睡时再睡。
  9。早晨起床后要坚持锻炼。
  失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧,当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡,同时害怕失眠,造成内心冲突,由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然,采取能睡多少就睡多少的态度。
  
  特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术、认知-行为治疗等疗法,具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行。

附件:睡眠专家谈失眠。doc
睡觉前喝一杯牛奶,牛奶有催眠的作用。
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