正确的缩阴运动方法，虽然短时间内无法看到效果，但是长期坚持却可以预防和缓解阴道松弛问题。
第一步：多做提肛运动
常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉，不过现代人都比较忙，没有时间做。无妨，大家可以在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。当然，大便也不能憋太久，否则会导致排便困难，引起便秘的。
具体方法：在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。
第二步：立式锻炼
每天坚持可改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
具体方法：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
第三步：凯格尔运动
如果产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。
具体方法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
想缩阴?运动缩阴注意事项应切记几大要点
要点1、在锻炼过程中避免动作过于激烈，容易对阴道器官产生伤害，尤其是在做屏住小便(憋尿运动)的时候。
要点2、有用运动缩阴见效缓慢，所以一定要保证一定的耐心和信心才行，长期坚持才有用，如果三天打鱼两天晒网无异于浪费时间。
要点3、如果想要最快最有效的缩阴，过度的依赖缩阴运动是不行的，必须要另寻他发。
要点4、无论是已经阴道松弛还是没有出现过阴道松弛问题的女性都可以坚持。
