减赘肉要全身系统锻炼才有效，再针对某个或几个你自认为需要加强的部位进行重点锻炼．比如你说的胸部的赘肉，先从哑铃操，侧卧撑开始，再俯卧撑，卧推等．没有条件的可以在家里练，有条件的可以去健身房，那里有教练或常去的人，他们会给你点建议的！
徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小，健康的年轻人可以用哑铃扩胸，它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外，还可以锻炼背部腹部的肌肉。 如果是要增加肺活量，最好是跑步，长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。做俯卧撑也可以锻炼到胸部及相关肌肉群，慢速快速相结合，锻炼的部位也较多。
女性或者是老人，做徒手扩胸更安全。 平时注意有意识地锻炼胸部肌肉，促进发育，比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，乳房挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。
方法一 1。将双手并拢靠在一起。 2。当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。 ps:此动作可强化胸部肌肉，令胸部保持坚挺。 方法二 1。将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。 2。
两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。 3。手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。 方法三 1双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。 2。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。 3。保持4秒后，放松。
重复此动作10次。
减赘肉要全身系统锻炼才有效，要每天早晨起来跑步40至50分钟,要少吃含脂肪多的食品(如油炸食品),经常跳绳,仰卧起坐,哑铃操,臂力棒.
你可以将它练成胸肌，最好去健身房，俯卧撑恐怕没用
答：^_^ 我男朋友也这样。他天天打蓝球，不是特别特别大，但还是有。我想也只能锻炼成肌肉了。单独减胸不太容易，除非全身减肥。 心放宽点，减不掉也无所谓，只要身体健康...详情>>
答：2016年法国格里兹曼6球，2012年西班牙托雷斯3球，2008年西班牙比利亚4球，2004年捷克巴罗什5球，2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球，...详情>>
答：好多好多啊...如果你要都了解的话你最好的就是去买本书啊详情>>
答：注意事项一运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者详情>>
答：多练习详情>>
