怎样才能提高睡眠质量?
晚上很久才能入睡,梦也很多,早上不想起来,而且起来后觉得眼睛不舒服,有点肿。白天也很想睡觉。 请问大家怎么才能提高睡觉质量,保证白天有足够的精力学习啊?
首先要养成良好的睡眠习惯,按时睡觉,睡觉前不要做激烈的运动,喝杯 牛奶,洗个热水脚,就OK了。白天心情要好。早上一定要定时起床。可以 抓紧手指再放松十几下 ,就不想睡了
睡觉前喝牛奶,做适当的运动
我说个最实用的,晚上睡前一杯牛奶,用热水泡脚,不管冬天还是夏天。早上起来喝杯咖啡,这样白天精神好了,努力学习,到晚上累了的话,也会睡得很好
缺钙.
想要有高质量的睡眠,须注意几个因素: ··生物钟:如果每天准时起床,定时置身早晨的阳光中,周末也不例外,那么生理钟就会准时地运转,这是提高睡眠质量最关键的一步。 ··体温:与日照有关的体温波动有影响人的生理节律。当体温下降以后,睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会产生紊乱。睡前洗个澡,或在睡前做20分钟的有氧运动,临睡时体温就会下降。 ··饮食:虽然某些人大量饮用咖啡、巧克力、可乐或茶后,主观上没有睡眠不良的感觉,但实验证实,他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠,但代谢过程中它会释放一种天然的兴奋剂,破坏下半夜的睡眠。 ··噪音:人往往置身于某种噪声中,时间一久便习惯于那种环境,而其实深度睡眠时间是会因此减少的,所以应尽量避免噪音的干扰。 此外,对于容易失眠的人来说,应该在有睡意时才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力。
提高睡眠质量六建议 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,海因博士建议,穿着厚袜子睡觉。 不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议:关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,海因建议:只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
放松心情,不要想太多的事情,乐观向上 善于发现乐观的事情,心情好了,自然就安睡了
答:提高睡眠质量的十个方法: 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大...详情>>
答:选购粉底霜时,应根据自己皮肤的状态、 性质以及季节和目的来选择。粉底霜一般可分 为液体型粉底霜、雪花膏型粉底霜和固体型粉 底霜3种类型。(1 )液体型粉底霜:水...详情>>
答:那要看是否你周围所有的人用过的毛巾都如此,如果是,那是外因;如果不是,便是你自己的问题.不过,我认为如果个例也无大碍,这应与汗腺分泌有关,有的人穿的衬衫也特别容...详情>>