如果您不能坚持到健身房.那用最简单的方式也可以. 小腿的肌肉. 主要是爆发力的训练.方式有如下和个:1.半蛙跳.(最理想的方式)2.跑楼梯.(后脚跟不着地)3.踢橡皮条.(大腿固定.摆动小腿) 腹部肌肉. 主要是腹肌的拉伸力的训练.我们常见的有昂卧起坐..都会达到一定的效果.但如果再做一下腰部向后弯曲的训练会更好.(可以在双杠上可以完成) 当然.在对身体某一处的肌肉进行针对性的训练之前.一定要充分在身体活动开来.另外,还要注意量的把握.不能过急.
答：第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 ...详情>>
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