要最好去健身房，或者每天做俯卧撑，坚持啊！
你要坚持，最好去健身房，或者每天坚持俯卧撑。。。
正确的方法，专业的器材。
建议去健身房有器材的情况下可以更好的，有目标的练习~
合理的饮食和运动！
有条件的话可以去健身房。或者选择坚持每天有一定的运动量，适当的跑步、蛙跳、俯卧撑、深蹲等等动作，前提要动作正确，这个可以上网查到
一、高训练量在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。
坚持不懈地科学地锻炼！然后就是健身后半个小时内补充蛋白质，这是增长肌肉的必需！比如鸡蛋的蛋清、牛肉等！
答：一定要有科学的饮食和锻炼方法，以及恒心才行。详情>>
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答：竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...详情>>
答：(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼详情>>
