中老年人如何做腰痛预防体操？

中老年人可以通过经常性活动腰部来达到预防腰痛的目的。 具体方法如下：

 

 

 (1)   手膝跪位，单臂前举。预备姿势：双膝屈曲跪位，双手撑 地。动作：①左侧上肢上抬，尽可能前举，坚持3秒钟。②还原。 ③〜④同①〜②。左右交替重复10次。

(2) 手膝跪位，交替踢腿。预备姿势：同（1)。动作：①左下肢 慢慢向后伸，尽可能伸展，坚持3秒钟。②还原。③〜④同①〜
②。左右交替重复10次，...

中老年人可以通过经常性活动腰部来达到预防腰痛的目的。 具体方法如下：

 

 

 (1)   手膝跪位，单臂前举。预备姿势：双膝屈曲跪位，双手撑 地。动作：①左侧上肢上抬，尽可能前举，坚持3秒钟。②还原。 ③〜④同①〜②。左右交替重复10次。

(2) 手膝跪位，交替踢腿。预备姿势：同（1)。动作：①左下肢 慢慢向后伸，尽可能伸展，坚持3秒钟。②还原。③〜④同①〜
②。左右交替重复10次，并注意保持骨盆与地面相平行。

(3) 手膝跪位，手足交叉抬举。预备姿势：同（1)。动作：①左 上肢和右下肢同时使劲髙抬，坚持3秒钟。②还原，③〜④同①〜
②。左右交替重复5〜7次。

_ (4)俯卧位，双手髙举。顼备姿势：俯卧床上，腹部垫一垫子。 动作:①使劲抬胸离开床面，双手高举，坚持3秒钟。②还原。重 复-5〜7次。

(5) 俯卧位，双脚髙抬。预备姿势：俯卧床上，双手放于体侧， 腹部垫一垫子。动作：①双脚往后使劲髙抬，坚持2秒钟。②还 原。重复5〜7次。

(6) 俯卧位，双手、双脚髙抬。预备姿势：俯卧床上，腹部垫一 垫子。动作:①同时使劲将双上肢、双下肢髙抬，坚持2秒钟。②

还原。重复5〜7次。

(7) 双手抱膝。预备姿势:仰卧位。动作:①双膝关节屈曲，双 手抱双膝，坚持6〜8秒钟。②还原。重复5〜7次。